Тхэквондо удары – Как выполнить основные удары в тхэквондо: особенности, техники и рекомендации

Содержание

Как выполнить основные удары в тхэквондо: особенности, техники и рекомендации

Тхэквондо (его еще называют таэквондо) — это один из видов боевых искусств, который зародился в Корее. Его характерной особенностью является частое и активное использование ног в бою. Ноги в тхэквондо используются как для того, чтобы наносить удары, так и для того, чтобы блокировать их. Вы всегда хотели драться так, как это ловко и эффектно делают в азиатских фильмах? Или же просто хотите понять, куда и как наносились вам те или другие незабываемые удары тхэквондо вчера на тренировке? В таком случае данная статья точно может вам помочь. Значение, история и описание техники ударов в тхэквондо рассматриваются в данной статье.

Что означает слово "тхэквондо"?

Каково значение слова "тхэквондо" в переводе с корейского языка на русский? Давайте разберемся в этом. Итак, "тхэ" в переводе с корейского — это "удары ногой", "кво" переводится как "кулак" или, по-другому, "удары рукой", а последняя часть слова "до" означает "путь". Таким образом, слово "тхэквондо" включает в себя две составляющие. Это "тхэквон", то есть использование рук и ног в целях самообороны и вторая его составляющая "до" - жизненный путь, который состоит из морально-этического воспитания личности, интенсивной ментальной тренировки для развития сознания с помощью постижения культуры и философии тхэквондо.

Вот такое значение определения боевых искусств, где руками и ногами наносятся удары тхэквондо.

ИТФ (International Taekwon-do Federation) - так именуется Международная федерация тхэквондо - ставит своей целью распространить данное боевое искусство по всему миру и сделать его самым популярным.

Немного истории

Тхэквондо - это совсем молодой вид боевого искусства, если сравнивать с остальными. Но несмотря на этот факт, он довольно быстро набрал популярность и уже на сегодняшний день можно насчитать около сорока миллионов человек во всем мире, которые занимаются тхэквондо.

Изначально оно создавалось в целях образования системы обороны для армии. Основателем является генерал Чой Хонг Хи. Техника обучения рассчитана как на мужчин, так и на женщин всех возрастов. Помимо этого, для обучения требуются минимальные затраты времени и места, так как в армейских условиях все должно выполняться быстро и четко.

Общие основы ударов ногами

Техника ударов ногами считается, по мнению многих преподавателей, намного более тяжелой, чем удары руками в тхэквондо, а все потому, что в таком случае вашей задачей является не только нанесение удара противнику, но и сохранение равновесия на одной ноге. Удары ногами могут наноситься в область головы или туловища "мишени" или же вашего противника. Для того чтобы отрабатывать идеальные удары в тхэквондо ногами, нужно добиться хорошей (даже идеальной) растянутости в суставах ног. Для этого программа обучения тхэквондо включает в себя много эффективных упражнений для растяжки.

Виды ударов ногами

В тхэквондо существует множество техник нанесения ударов как ногами, так и руками. Но сейчас мы рассмотрим только несколько из них.

Итак, первый удар ногой называется Ап Чаги. Руки вытянуты перед собой и немного согнуты в области локтя. Колено поднимается вперед, и нога резко выпрямляется вверх. Удар должен наноситься в ту точку, которая расположена на уровне вашей головы. Удар обязательно должен фиксироваться на некоторое время в том положении, где удар будет нанесен вашему противнику. От этого зависит сила удара в тхэквондо.

Второй удар называется Толе Чаги. Исходное положение то же самое, как и в предыдущем ударе. Руки находятся перед собой, немного согнутые в локтях. Колено поднимается перед собой, после чего разворачивается. В этот же момент обязательно следует развернуть носок той ноги, на которой вы стоите. Благодаря этому должен будет получиться поворот туловища. Нога, которая находится в воздухе, резко выбрасывается вперед и так же, как и в предыдущем ударе, фиксируется. После этого, крутясь на носке опорной ноги, возвращаемся в исходное положение.

Название третьего удара - Нере Чаги. Изначальная стойка точно такая же, что и в двух предыдущих ударах. Поднимаем прямую ногу вверх и затем опускаем ее вниз. В момент, когда нога поднимается вверх, ее носок натягивается на себя, а когда опускается вниз, ее носок тянется к полу. Когда нога опускается вниз, корпус следует отводить чуть-чуть назад.

Четвертый удар - удар Ильдан Ап Чаги. Этот удар выполняется так же, как и первый удар Ап Чаги. Но при этом поднимаем отставленную назад ногу вверх коленом, а на другой ноге в этот момент делаем прыжок и одновременно с ним удар Ап Чаги.

Пятый удар Нарэ Чаги - это снова двойное повторение удара Толе Чаги (второго рассмотренного нами удара). Делаем один удар Толе Чаги, подняв колено и выпрямив его, а после этого, не опуская ноги, делается прыжок и еще один удар Толе Чаги, только уже другой ногой. Сложность заключается в том, что все это следует выполнять очень быстро.

Основы ударов в тхэквондо руками

Прежде чем осваивать удары руками, следует понять, что в тхэквондо есть два вида положения рук. Первое положение - это ладонь, собранная в кулак. Второе положение - это раскрытая ладонь, пальцы в которой прижаты друг к другу.

  • Когда выполняется удар рукой, необходимо перемещать таз и область брюшного пресса медленно, когда движение начинается. Перемещаться следует быстрее, когда движение заканчивается.
  • Для того чтобы ваши руки были максимально быстрыми, необходимо выполнять их поворачивание.
  • В тот момент, когда ваше тело начало контакт с телом противника, нужно напрячь мышцы пресса с помощью резкого выдоха.
  • Для того чтобы не оказаться в захвате противника, перед тем как начинать новое действие, следует каждый раз принимать исходное положение рук после исполнения предыдущего действия.
  • Если атакуемый соперник расположен перед вам, то ваши руки и плечи должны образовывать равнобедренный треугольник.

Примеры ударов

Удары руками в тхэквондо имеют три уровня. Аре Чириги - наносится ниже пояса, Монтон Чириги - от пояса до головы, Ольгуль Чириги - удар в голову.

Стойка из которой выполняются удары руками - ноги расставлены шире плеч, руки размещены у пояса, чуть согнуты в локтях. Бить всегда следует начинать с левой руки. Левая рука от пояса направляется вперед и, нанося удар, разворачивается. Этот удар называет Монтон Чириги.

Ту Бон Чириги- это два удара Монтон Чириги, наносимых один за другим. Се Бон Чириги- это те же самые удары Монтон Чириги, только теперь их количество возрастает до трех. Это некоторые из ударов в тхэквондо.

fb.ru

Базовая техника тхэквондо (ВТФ). Удары руками

Ударные поверхности рук.

    Прежде чем начинать разучивание и тренировку ударов, следует усвоить пра­вильное формирование ударных поверхностей. В базовой технике кисть во время ударов, в основном, используется в двух положениях: сжатой в кулак и открытой, пальцы вместе. Из всего разнообразия ударов здесь приведены только базовые.

В таэквон-до применяются различные части тела в качестве «оружия» спортсмена. В большей степени используются кисти рук, локти, ступни и колени ног. Название ударной точки носит та их часть, которая предает импульс удара в зону поражения тела противника. В зависимости от применения — атака или защита — она именуется защитной или атакующей ударной точкой. Теоретически все ударные точки можно отнести к атакующим, но они же используются и для защиты.

В таэквон-до насчитывается около двадцати ударных точек, которые становятся таковыми лишь после специальной подготовки. Использование той или иной части тела в качестве «оружия» в таком виде спортивных соревнований, как разбивание предмета, без предварительной тренировки (набивки) может привести к серьезным повреждениям. Поэтому необходимо закалить ударные точки, научиться правильно формировать несущие их части тела, укрепить суставы рук и ног. Такая специальная подготовка — обязательный компонент тренировки спортсмена. Ниже приводятся основные ударные точки рук, которые можно разделить на две большие категории.

 

АП ДЖУМОК — передняя часть кулака

Обычно применяется при нанесений прямого удара кулаком. Удар наносится верхними суставами указательного и среднего пальцев. При этом тыльная часть кисти и фаланги сжатых в кулак пальцев должны находиться под прямым углом друг к другу.

Формирование кулака:

Распрямите пальцы руки и согните их в средних суставах.

Прижмите пальцы к поверхности ладони. Кончики пальцев должны касаться их оснований.

1. Прижим начинается с мизинца и кончается большим пальцем, который располагается на средних фалангах указательного и среднего пальцев.

2. Напрягите все пальцы в кулаке, жесткость которого во многом зависит от плотности прижима мизинца и большого пальца.

Распространенные ошибки:

а) пальцы неплотно прижимаются к ладони. В результате угол между тыльной частью кисти и фалангами становится больше 90 градусов, что при ударе приводит к травмам средних суставов;

б) большой палец накладывается слишком далеко — к фаланге безымянного пальца. Это приводит к ослаблению сжатия кулака и излишнему напряжению мышц плеча и руки.

Поскольку Ап Джумок применяется чаще, чем любой другой тип кулака, следует хорошо запомнить правило его формирования. Если кулак сложен неправильно и между пальцами имеется хотя бы незначительный просвет, то кулак будет ослаблен и удар получится менее жестким. В момент удара предплечье и тыльная часть кисти должны образовывать прямую линию, напряжение кулака максимально.

 

ДУН ДЖУМОК — тыльная часть кулака.

В Дун Джумок кулак формируется так же, как и в Ап Джумок, однако при ударе используется тыльная сторона кисти и верхушки суставов указательного и среднего пальцев. Наносится удар хлестким маховым движением предплечья.

ЙОП ДЖУМОК — боковая часть кулака.

Можно использовать как для атаки, так и для блокировки. Кулак формируется по общему правилу. Технический прием выполняется хлестким маховым движением наподобие Дун Джумок.

СОНБАДАК — ладонь.

В таэквон-до используется не только сжатая в кулак кисть, но и открытая ладонь. Пальцы слегка согнуты вовнутрь, чтобы ладонь напряглась. В основном применяется в защите для блокирования ударов, но иногда и в атаке.

СОННАЛЬ — ребро ладони.

По форме и эффекту воздействия похож на предыдущую ударную точку. Но при этом большой палец убран под ладонь. Применяется в защите и нападении.

СОНКУТ — кончики пальцев.

Поражающую поверхность составляют кончики трех пальцев: указательного, среднего и безымянного. Пальцы напряжены, при этом средний палец немного согнут. Целесообразность использования этого атакующего средства определяется избранной целью.

ПАЛЬМОК — предплечье.

Используется в качестве блока и подразделяется на внутреннее предплечье — Ан Пальмок и внешнее предплечье — Бакат Пальмок. Ударная поверхность представляет собой участок, составляющий треть длины предплечья, начиная от основания кисти руки.

ПАЛЬКУП — локоть.

Палькуп как средство атаки и защиты формируется путем резкого сгибания руки в локтевом суставе. Ударную поверхность составляет область сгиба локтя, но выбор конкретной части зависит от направления удара. Различают фронтальный (Аппаль-куп), боковой (Йоппалькуп), нисходящий (Схунпалькуп), восходящий (Уипалькуп) и удар локтем назад (Двитпалькуп).

 

 

      Основные принципы ударной техники:

  • При ударе рукой таз и переднюю стенку брюшного пресса следует перемещать медленно в начале движения и резко в момент начала ударного воздействия. Таз начинает движение несколько раньше, чем остальные звенья тела, для того, чтобы активировать крупные мышечные группы таза, брюшного пресса и конечностей.
  • Для придания руке максимального ускорения следует выполнять ее проворачивание.
  • В момент контакта с телом соперника следует напрячь мышцы брюшного пресса путем выполнения резкого выдоха.
  • Для предотвращения возможности захвата соперником руки и для приведения руки в исходное положение для начала нового действия сразу же после контакта с телом соперника следует возвратить руку в исходное положение.
  • При атаке соперника, располагающегося перед атакующим, рука и плечи должны образовать равнобедренный треугольник.
  • Атакующие и защитные действия должны сопровождаться задержкой дыхания.

taekwondo-russia.com

Шесть ударов ногами в тхэквондо

Все когда-нибудь видели борьбу в стиле тхэквондо. Ударом ноги в этом самом стиле можно положить на лопатки целую вооруженную армию… судя по сюжетам эффектных фильмов. Ну уж, целую армию одной ногой еще никто и никогда положить на лопатки не мог, но нанести неплохой урон действительно можно. Надо только знать, что, собственно, с этой самой ногой нужно делать. А для этого необходимо прочитать данную статью до самого конца.

Немного слов из истории тхэквондо

Тхэквондо – это одно из многих боевых искусств. Тхэквондо входит в число самых популярных стилей боя, уже сегодня с ним знакомы более сорока миллиона жителей планеты.

С самого начала тхэквондо было разработано как вид самообороны для армии. Основателем данного вида боевого искусства является генерал Чхве Хон Хи.

Кто такой Чхве Хон Хи?

Основатель нового вида корейского боевого искусства сам же еще является мастером карате.

Чхве Хон Хи был рожден девятого ноября одна тысяча девятьсот восемнадцатого года. Он, будучи еще совсем юным, изучал Сетокан-каратэ-до. После долгих и усердных работ им был получен черный пояс. Чуть позже являлся участником национально-освободительного движения корейских студентов, именно поэтому провел несколько лет в японской тюрьме. Чхве Хон Хи освободили только после капитуляции Японии.

В одна тысяча девятьсот сорок шестом году Чхве Хон Хи стал инструктором по карате в новой корейской армии. Во время обучения солдат карате Чхве Хон Хи постоянно усовершенствовал те или иные приемы. Таким образом, дело дошло до того, что он разработал новый вид боевого искусства – тхэквондо.

Удары ногами в тхэквондо

Самыми эффектными в данном виде борьбы являются удары ногами. Но тем не менее удары ногами в тхэквондо весьма сложны и опасны для того, кто их наносит. Причиной тому является перенос всей массы тела в процессе на опорную ногу, из-за чего позиция атакующего становится менее устойчивой. Названия ударов ногами в тхэквондо очень разнообразны, непонятны и на первый взгляд не несут в себе никакого смысла. Это из-за того, что звучат они на корейском языке. Если же воспользоваться переводом, то все сразу же станет понятно. Теперь перейдем, само собой, к видам ударов ногами в тхэквондо и разберем каждый из них более подробно.

Исходная стойка

Все удары ногами в тхэвондо выполняются из одной и той же стойки. Она называется Ап соги. Руки находятся перед собой, немного согнуты в локтях. Одна нога впереди, а другая - немного позади туловища. Удары всегда следует начинать с правой ноги. Для того чтобы поменять ноги, достаточно сделать небольшой прыжок на месте и, находясь в этом движении, изменить расположение ваших ног.

Удар ногой Ап чаги

Это удар прямой ногой в тхэквондо. Перед выполнением удара вы должны принять исходную стойку. После этого правое колено поднимается вперед, и вся нога выпрямляется вверх. Удар должен выполняться на уровне вашей головы, а это довольно высоко. В «конечной» точке удара Ап чаги нога должна зафиксироваться. Аналогично данный удар можно наносить и левой ногой.

Удар ногой Толе чаги

В тхэквондо так называется удар ногой с разворота. Начните с исходной позиции Ап соги. Теперь ваше колено поднимается перед вами вверх, после этого разворачивается так, чтобы нога была перпендикулярна линии пола (или почти перпендикулярна). Во время разворота обязательно необходимо развернуть носок опорной ноги, которой вы стоите на полу. Без этого у вас не получится развернуть свой корпус, а это также весьма важно. После того как разворот выполнен, наносится удар с выпрямлением ноги вперед. Теперь, когда удар считается выполненным, вы должны снова занять исходную позицию. А для этого необходимо опять повернуть корпус тела, развернувшись на носке опорной ноги.

Удар ногой Нере чаги

Это еще один удар прямой ногой. Находясь в исходной стойке Ап соги, поднимайте прямую ногу вверх, а после нанесения удара опускайте вниз. В тот момент, когда нога поднимается вверх, носок ее должен быть натянут на вас, и наоборот, когда ваша она опускается, ее носок должен тянуться вниз, в сторону пола. Ногу поднимайте до уровня вашей головы. При этом корпус необходимо держать ровно. Когда вы опускаете ногу вниз, отведите корпус несколько назад.

Удар ногой Ильдан ап чаги

Этот удар выполняется почти так же, как и первый удар под названием Ап чаги. Но в данном случае мы сначала поднимаем правую ногу коленом вверх, а после этого, подпрыгнув на другой, левой, ноге, ею же наносим удар Ап чаги в тот момент, когда тело находится все еще в прыжке.

Удар ногой Нэрэ чаги

Удар ногой Нэрэ чаги – это двойной удар Толе чаги в воздухе двумя ногами. То есть сначала правой ногой наносится обычный удар Толе чаги. После этого совершается прыжок, и в воздухе меняется атакующая нога. Так же в воздухе левой ногой повторяется удар Толе чаги.

Удар ногой Еп чаги

Это в тхэквондо удар ногой с разворота. Для начала, как и обычно, принимаем исходную стойку Ап соги. Теперь правая нога у нас находится сзади. Бьющую ногу поднимаем вперед перед собой и прижимаем стопу атакующей ноги к колену опорной. После этого пятку бьющей ноги направляем вперед на соперника. Нога должна быть параллельна полу. Все пальцы должны быть натянуты на себя (особенно большой палец). Из этой позиции вы должны сделать толкающее движение вперед, на соперника. После нанесения удара нужно снова занять исходную позицию.

В этой статье мы предоставили для вас только некоторые из всего числа существующих в тхэквондо ударов ногами. Теперь вы знаете больше и можете даже попрактиковаться в своих навыках борьбы тхэквондо, если таковые у вас имелись до этого. Удачи и приятного продолжения изучения техники данного вида боевого искусства!

fb.ru

особенности выполнения ударов руками и ногами

Техника тхэквондо разнообразна и включает в себя разнообразные приемы этого стиля: стойки, удары руками и ногами, блоки и т. д. Прежде чем приступать к ее более детальному изучению, нужно понимать, какой именно частью тела будет выполняться тот или иной прием. Также важно учитывать, какая часть тела оппонента будет целью для атаки.

Немного о стиле

Прежде чем приступать к изучению техники тхэквондо, нужно изучить историю этого направления в боевом искусстве. Если переводить дословно название, то это искусство совершенствования руки и ноги. Его основателем является кореец Чхве Хон Хи, который хотел создать единый комплекс, сочетающий в себе духовную тренировку и совершенствование техники самозащиты без использования оружия.

Истоки тхэквондо уходят в древние времена. Тогда люди стремились защитить себя, используя руки и ноги. Позже технику тхэквондо стали использовать как программу подготовки молодых бойцов. Бойцы, изучившие это направление, отличались от других: они были выносливее, быстрее и сильнее. Пережив периоды расцвета и запрета, тхэквондо было признано спортивной дисциплиной, которая стала основой массового обучения. Теперь этот вид единоборств стал олимпийской дисциплиной.

Основные направления

Существует несколько разновидностей этого вида единоборства:

  1. ВТФ - это Всемирная федерация тхэквондо, и ее единственный филиал находится в Корее. Именно в нем обучают традиционному тхэквондо. Эта федерация запрещает нанесение ударов руками в лицо.
  2. ИТФ - Интернациональная федерация тхэквондо: запрещает нанесение в бою прямые удары в лицо руками.
  3. ГТФ - данная федерация является наиболее суровой: она допускает все запрещенные прямые удары руками, а также боковые и броски.

Но все эти направления соблюдают основные принципы тхэквондо.

Особенности ударов руками

В технике тхэквондо есть место и для ударов руками. Кисть при этом может быть в одном из двух положений - сжатой в кулак или ладонь открытая, а пальцы соединены вместе. Существуют основные правила ударов руками в тхэквондо:

  1. Во время удара таз и переднюю стенку брюшного пресса перемещают в медленном темпе в самом начале движения и резко увеличивают темп во время нанесения удара.
  2. Чтобы рука имела максимальную скорость, нужно выполнить ее проворачивание.
  3. Когда боец находится в контакте с оппонентом, ему нужно напрячь мышцы брюшного пресса, сделав резкий выдох.
  4. Чтобы оппонент не смог выполнить захват руки, ее нужно вернуть в исходное положение.
  5. Перед атакой соперника нужно, чтобы плечи и руки бойца были похожи на фигуру равнобедренного треугольника.
  6. Во время выполнения атакующих и защитных приемов нужно ненадолго задерживать дыхание.

Чтобы удары были эффективными, нужно знать основные ударные точки. Боец должен усилить их, чтобы в дальнейшем укрепить руки и ноги.

Особенности ударов ногами

Прежде чем приступать к базовым ударам ногами, нужно подготовить ударные поверхности ног.

  1. Основание пальцев ног - ими довольно часто наносятся удары в тхэквондо.
  2. Ребро стопы - является основной атакующей поверхностью. Чаще всего ее используют для ударов ногой, направленных в сторону.
  3. Обратную сторону стопы используют как для атакующих, так и защитных приемов. Она должна быть направлена вертикально относительно опорной поверхности.
  4. Пятка является ударной поверхностью при движении ногой назад. Можно использовать ее и для защиты.
  5. Тыльная часть пятки является мощной ударной поверхностью, которую используют при круговых атаках ногой.
  6. Место от основания пальцев и до голени используют для нанесения прямых ударов ногой.
  7. Колено тоже используют в ближнем бою.

Техника ударов ногами в тхэквондо является одной из наиболее эффективных. Поэтому у многих данный вид единоборства ассоциируется именно с этими приемами. Удары ногами намного сильнее ударов руками и позволяют нанести поражение оппоненту на дальней дистанции.

Но чтобы они были эффективными, приходится тратить больше усилий, чем для применения других приемов. Также одним из недостатков ударов ногами является неустойчивое положение бойца. Поэтому нужно тренировать координацию и концентрацию во время выполнения ударов ногами.

Экипировка

Существует и техника безопасности в тхэквондо. Именно поэтому ученикам нельзя заниматься на занятиях без специальной экипировки. В нее должны быть включены:

  • куртка и пояс - добок;
  • шлем и капа;
  • бандаж;
  • жилет;
  • специальные кроссовки - степки;
  • щитки и футы - используют для защиты ног.

В основе техники боя тхэквондо находится множество разнообразных приемов. Мастер может за один прыжок совершить несколько ударов ногами. Но не нужно считать, что в тхэквондо больше всего внимания уделяется тренировке ног. Руки тренируют не меньше, и несколькими точными ударами руками можно нанести поражение оппоненту. Хороший боец сможет по ходу поединка выбрать, какие именно приемы он будет использовать для достижения победы.

fb.ru

Как повысить скорость и точность ударов ногой в Тхэквондо

Содержание:

Узнайте, как снизить время, необходимое для того, чтобы научиться бить ногой в лицо, шею, колено вашего противника и т.д. Если вы будете использовать рекомендации, приведенные ниже в течение 2-3 недель , вы без проблем будете выполнять удар ногой, пока противник только заносит ногу. Если, конечно, он не пользовался той же методикой, что и вы.

Шаги

1

Растяжка, растяжка и еще раз растяжка. Когда вы просыпаетесь, начните день с горячего душа или ванны, а затем выполните растяжку, пока ваше тело разогретое и расслабленное. Сосредоточьтесь на своих ногах и обязательно разомните ступни, лодыжки и пальцы ног. Тратьте как минимум 10 минут каждое утро на растяжку. Не переусердствуйте, просто расслабьтесь и растягивайтесь, пока не почувствуете жжение. Делайте более агрессивный вариант растяжки в течение дня (но не когда ваше тело остыло), а затем хорошенько растянитесь перед сном.

2

Соорудите высокую мишень для ваших ударов при помощи гвоздя, нитки, теннисного мяча и небольшого пластикового пакета. Положите мяч в пакет, затем привяжите к нему нить (с запасом). Прибейте гвоздь к потолку или, если вы не можете бить выше 160 см, к дверному косяку. Привяжите нить к гвоздю так, чтобы пакет свисал на 15 см ниже вашей максимальной высоты удара.

3

Ударяйте по мячу минимум 100 раз в день. Не бейте по нему слишком сильно; просто расслабьтесь и касайтесь мяча ногой так быстро, как можете, используя любой тип удара на ваше усмотрение и разбейте день на несколько подходов с определенным количеством ударов. Пробуйте поднимать мишень каждую субботу на 2-5 см.

4

Купите утяжелители для ног в магазине спорттоваров или универмаге. Если вы посещаете занятия по боевым искусствам регулярно, начните с 10-фунтового (4,5 кг) набора, 5 фунтов (2,25 кг)для каждой ноги. В ином случае, начните с 5-фунтового набора (2,25 кг), 2,5 фунта (1,125 кг) на ногу.

5

Не бейте ногами на полной скорости, если на вас утяжелители; иначе вы рискуете получить серьезную травму колена. Наденьте толстую пару носков. Прикрепите утяжелители и носите в течение всего дня, даже в течение управления автомобилем и работы, если это возможно. Если вам стало крайне неудобно и вы достигли своего предела, снимите их на пару минут, а затем наденьте снова.

6

Пока носите утяжелители, выполняйте удары ногами очень медленно с опорой на стол или стену. На каждый удар должно уходить около 10 секунд. Просто тренируйте каждый удар, который вы знаете по два раза в день. Делайте это каждый день.

7

Когда вы натренируетесь настолько, что сможете хорошо контролировать свои движения, попробуйте поставить на стол в пустом помещении банку Pringles или другой небьющийся предмет и практиковать удары, останавливая ногу, когда до банки остается всего 5 см. Пытайтесь не опускать ногу на пол между ударами и не касаться ногой стола или банки. Каждый день делайте по 20 ударов каждой ногой с максимально возможной скоростью.

8

Уже после 2-3 недель занятий ваши удары станут намного быстрее (после того как вы снимите утяжелители). Вы даже сможете попробовать дождаться, когда ваш противник начнет заносить ногу и все равно вы ударите первым.

Видео: Техника ударов ногами

Советы

  • Когда вы будете бить по мячу, постарайтесь бить быстрее, а не сильнее. Если вы научитесь расслабляться, у вас получиться увеличить скорость удара. Когда вы работаете на увеличение силы удара, просто старайтесь напрягать все ваши мысли в момент самого удара.

  • Делая растяжку, вы уменьшаете риск растяжения мышц, задействованных при ударе ногой. Это значит, что вы можете бить быстрее с меньшим риском получить травму и меньшим сопротивлением.

  • Научившись контролировать свой удар, вы сможете стать быстрее, поскольку вы не будете опасаться, что навредите вашем спарринг-партнеру. Вот почему вы должны тренироваться с банкой Pringles.

  • Когда вы впервые снимите утяжелители, вашим ногам станет невероятно легко. Хороший шанс, чтобы потренировать удары по мячу. (Помните, что есть вероятность повредить ногу, так как ваши мышцы были настроены на совершенно другую нагрузку)

  • Движение ноги не имеет значения, когда оно выполнено не точно и мышцы не задействуются правильным образом или когда вы теряете равновесие. Вот почему полезны медленные удары.

  • Выполняйте упражнения на ловкость каждый день на свежем воздухе.

Предупреждения

  • Будьте очень осторожны при ношении утяжелителей в течение длительного периода. Если вы не будете осторожны, вы рискуете получить серьезную травму лодыжки или коленей. Если вы чувствуете хроническую боль в суставах, прекратите носить утяжелители и проконсультируйтесь с вашим врачом.

  • Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой тренировочной программы.

  • Отработка ударов ногами и руками с партнером может быть опасна. Вы рискуете получить серьезную травму в течение тренировочного процесса.

Источник: ru.wikihow.com

Читайте также:
Плюсы тэквондо на примере конкретных бойцов

moniteur.ru

Все удары ногами в тхэквандо ИТФ и ВТФ

Привет дорогие подписчики! Уделите несколько минут своего времени на прочтение статьи, и вы узнаете: Что такое тхэквондо, его отличительные качества, а также будете знать все удары ногами в тхэквондо, и получите маленький бонус.

Тхэквондо — это сравнительно новое боевое искусство. Его отличительными чертами являются совершенное владение техникой ног и наличие ударов в голову руками, чего нет в большинстве видов карате.

По мимо хорошей физической нагрузки бойцы тхэквондо обладают довольно крепким боевым духом и интересным, глубоким взглядом на жизнь. Их тренировки построены таким образом, что каждый из учеников развивает себя в гармонии. Изнурительные упражнения и жёсткие спарринги развивают сильные физические качества, а в здоровом теле как говориться здоровый дух!

На протяжении занятий тхэквондисты усваиваю мудрость тренера, а это постепенно рождает интерес к духовному и умственному развитию.

Не зря большинство выдающихся спортсменов становятся успешными бизнесменами. Любое боевое искусство дисциплинирует и зарождает главную мысль в голове человека — нет ничего невозможного!

Постепенно вы начинаете видеть, как делаете то, что когда-то казалось вам невозможным и понимаете, что можете больше, как в спорте, так и в жизни. Учитывая то что тхэквондо создавалось как система самообороны для корейской армии оно является неплохим аналогом службы или очень хорошей подготовки юношей к ней.

Давайте поговорим об ударах.

Как они называются, что означают, и как же научиться их правильно бить?

Все названия на корейском и с непривычки могут вызвать улыбку на лице Но это ведь не плохо, позитив, хорошее настроение и познание одной десятой корейского языка пойдут вам только на пользу.

Перед вами список основных ударов ногами:

АП-ЧАГИ – Означает прямой удар ногой.
МИРО-ЧАГИ – Тот же удар вперед только более толчковый за счет включения в действие всю стопу.
ЧИКО-ЧАГИ — Короткий, быстрый удар всей стопой сверху.

НЭРЬЁ-ЧАГИ – Резкий подъем прямой ноги, после которого наноситься удар пяткой вниз.

НЭРЬЁ-АН-ЧАГИ – Тот же нэрье чаги, только нога заноситься снаружи внутрь; 
НЭРЬЁ-БАККАТ-ЧАГИ – И здесь тот же смысл, только уже нога идет изнутри наружу; 
ДОЛЬО-ЧАГИ – Просто круговой удар в ось противника.
АП-ДОЛЬО-ЧАГИ – Круговой удар вперед, но без выноса колена и не дальше оси соперника.
ПИТ-ЧАГИ –Этот отличается траекторией от прошлых- он бьётся на 45 градусов. 
БАНДАЛЬ-ЧАГИ – Проникающий удар ближнего боя с занесением колена за цель.

БИТУРО-ЧАГИ – Проникающий удар ногой наружу 
ТИТ-ЧАГИ – Помогает отбиться от противников сзади прямым ударов назад.
СЭВО-АН-ЧАГИ — Наноситься вертикально выполняя движение снаружи во вовнутрь.
СЭВО-ПАККАТ-ЧАГИ – Та же техника как у сэ-во-ан-чаги только изнутри в наружу.

БАНДЭ-ЧАГИ – Обычный всем известный удар прямой ногой

ФУРИО-ЧАГИ – Разрывающий
НАКО-ЧАГИ – Крючкообразный удар ногой
СУРО-ЧАГИ – Подсечка передней или задней ноги соперника
МУРЫП-ЧИГИ – Не сильно популярен в тхэквондо, но все же названия удара коленом знать вы должны. 
ПАЛЬ-ОЛЛИГИ – Размашистое движение перед собой.
ДАРИ-ФУРИГИ – Круговой мах ногой.

А вот некоторые из характеристик ударов, которые вы можете услышать на профессиональных тренировках.


АП-ПАЛЬ-ЧАГИ – Это означает что в ударе нужно использовать переднюю ногу.
ДВИ-ПАЛЬ-ЧАГИ – А это означает удар задней ногой.

АН-ЧАГИ – Траектория нанесения проходит внутрь.
БАККАТ-ЧАГИ – Траектория удара наружу.

АП-ЧУК-ЧАГИ – Точечный удар верхней частью стопы.
ДВИ-ЧУК-ЧАГИ – Это команда говорит о том, что в этом ударе ударной поверхностью будет пятка.

БАЛЬ-ПАДАК-ЧАГИ —  Использование всей стопы в ударе.
БАЛЬ-НАЛЬ-ЧАГИ – Рубящий удар ребром стопы.
БАЛЬ-ДЫНГ-ЧАГИ – Удар передней частью голеностопа.
ТЬО-ЧАГИ – Эта приставка говорит о том что удар будет наноситься в прыжке.
МОМДОЛЬО-ЧАГИ – если по простому, то это обычная вертушка.
ТИРО-ТОРА-ЧАГИ – Удар после поворота через спину.
ДУБАЛЬ-ДАН-САН-ЧАГИ – технически сложный удар в котором используются обе ноги которые атакуют в прыжке. 
ТЬО-АП-ДОРА-ЧАГИ – Вертушка с разворотом вперед.
КУЛО-ЧАГИ – Обманывающие действия.
ИЛЬ-ЧА-ЧАГИ – удары в одну линию.

Из-за того на начальных этапах развития Тхэквондо у верхних чинов были какие-то стычки искусство поделилось на два подвида.

  • Первый это ИТФ - первоначальная система которая была создана генералом Цоем Хонгом Хи, о ней я говорил в самом начале.
  • Второй вид который произошел в следствии изменений ИТФ называется ВТФ.

Удары ногами в обеих стилях практически одинаковы поэтому политические разделение не сильно повлияют на вашу технику, ведь ее постановкой мы сейчас и займёмся

Тхэквондо достаточно объёмное боевое искусство, поэтому мне не получиться научить вас всему в одной статье. Вам нужен наставник, тренер, кто-то кто прошел этот путь от начала до конца и знает все препятствия, которые могу встать вам на пути, так как почувствовал их на своем личном опыте. Если вы в серьез решили освоить технику ударов ногами, то в этом вам поможет вот этот видео курс.

Перейдя по ссылке вы найдете методику которая научит вас всему что нужно для того чтоб ноги стали вашим ядерным оружием, а именно: Как поставить мощный удар ногой не обладая большим весом, что нужно для того что бы процесс растяжки максимально ускорился, какие удары бывают в соседних боевых искусствах и многое другое.

Пройдя курс этот курс вы сможете вести бой даже с несколькими противниками и зрелищно заканчивать каждый свой поединок. Вы обретете внутреннюю уверенность, заведете много интересных знакомых по спорту, да и вообще возможно в корне измените свою жизнь, так что вперед! Дерзайте.

Не бойтесь мечтать, а также реализовывать свои мечты. Сейчас такое время, когда все в наших руках. У нас есть большое количество информации, с помощью которой возможно сделать из себя кого угодно, главное по-настоящему хотеть и идти к своей цели. Действуй и все получиться!

Также рекомендую посмотреть пост про удары руками в тхэквандо и растяжку ног для ударов.

На этом моя статья подходит к концу. Обязательно подписывайтесь на мой блог. Если есть какие-то вопросы жду их в комментария. Не забывайте ставить лайки и нажать рассказать друзьям. Удачи!

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск

bizon-1m.ru

Тхэквондо. Удар ногой в прыжке и не только

Тхэквондо - это вид, пожалуй, самого молодого боевого искусства. Его основателем был генерал Чхве Хон Хи. В основу этого боевого искусства входят приемы из таких видов единоборств, как субак и, конечно же, тхэккен. На территории России тхэквондо начало появляться еще во времена существования СССР. Такая борьба "приезжала" в эти места вместе с теми советскими гражданами, которые работали за границей, а также ходили в специализированные клубы по обучению этому виду боевого искусства.

Почему тхэквондо вдруг стало так популярно?

Как уже упоминалось ранее в данной статье, этот вид искусства довольно молодой, по сравнению с остальными, но, несмотря на это, тхэквондо с весьма внушительной скоростью становилось популярным среди людей. Какова же причина такого явления? На самом деле все довольно просто. Изначально тхэквондо разрабатывалось как средство самозащиты для людей корейской армии. По этой причине его основатель старался создавать такой вид борьбы, обучиться которой мог абсолютно любой, невзирая на рост, вес, пол и возраст обучаемого. Помимо этого, у армии никогда не было возможности выделять просторные территории под тренировки и тратить на совершенствование навыков большое количество времени. Техника обучения этому искусству борьбы в первую очередь учитывает эти факторы.

Удары ногами в тхэквондо

Самыми эффектными в этой борьбе являются удары ногами. Но тут есть как и плюсы таких ударов, так и огромные минусы, которые могут в любой момент подкрасться к вам и отнять возможность нанести серьезный удар вашему противнику. В чем же дело? Давайте разбираться...

Во-первых, в тот момент, когда обучаемый наносит удар ногой, он остается стоять только на одной ноге, перенося на нее весь вес своего тела. Это не очень удобно, а также неподготовленного ученика можно легко вывести из состояния равновесия и просто повалить на пол.

Во-вторых, осуществляя такие приемы, нужно с точностью учитывать все те замечания, о которых вам говорил тренер. В противном случае из-за одного неверного движения, неверного выполнения удара вы мало того, что можете не получить желаемого результата от удара, но, помимо этого, также навредить и себе.

Теперь переходим непосредственно к разбору приемов тхэквондо!

Техника Ап Чаги. Резкий удар вперед

Перед осуществлением удара ваши руки должны находиться перед вами и быть согнутыми в локтях. Что касается ваших ног, они немного расставлены в стороны, одна нога находится впереди вас, а другая, соответственно, сзади. Все удары в тхэквондо всегда наносятся с правой ноги, поэтому поднимаем правое колено вверх и вперед, после чего выпрямляем ногу. Часто возникает вопрос, куда можно наносить такой удар? Ступня вашей ноги должна находиться на уровне вашей головы в момент завершения удара.

Тора Толе Чаги. Удар с разворотами и прыжком

Перед осуществлением удара исходная позиция должна быть та же самая, что и в предыдущем ударе. Руки согнуты перед собой, а ноги расставлены немного в стороны, одна впереди, а другая позади вас. Прием начинается с разворота на триста шестьдесят градусов, поворот делается на передней ноге. В этот момент заднюю ногу поднимаем вперед, коленом вверх. После этого удар ногой в прыжке выполняем той ногой, на которой до этого стояли, которая была опорной.

Нэре Чаги. Двойной удар двумя ногами в воздухе

Это еще один удар ногой в прыжке. Все начинается с той же начальной позиции. После того как вы приняли исходную позицию, поднимите одну ногу перед, делая разворот на другой ноге в этот же момент. Ногу, которая до этого находилась в воздухе согнутой, резко выпрямляете, нанося удар. После этого сделайте удар ногой в прыжке, задействовав другую ногу.

Удар ногой Ильдан Ап Чаги. Удар ногой во время прыжка

Поднимаем колено одной задней ноги вверх, а на другой ноге совершаем прыжок. После чего следует удар ногой в прыжке. Бьющей остается нога, с помощью которой до этого совершался прыжок. Во время прыжка поднимаем ногу коленом вверх, после чего резко выпрямляем, нанося удар на уровне вашей головы.

Советы начинающему в обучении тхэквондо

Всегда стоит помнить о том, что "повторение - мать учения". Чем чаще вы будете выполнять то или иное упражнение, тем выше вероятность того, что лучше и качественнее оно будет у вас получаться. Постепенно исправляйте ошибки, которые, скорее всего, обязательно будут у вас появляться.

Всегда помните о том, что все должно быть постепенно. Начинайте изучение с самых легких приемов, не торопитесь переходить к сложным. Также в состав приемов более сложного уровня практически всегда входят более легкие упражнения. Если начнете изучение с легкого, то дальнейшее обучение приемам тхэквондо не будет составлять для вас большого труда.

Вы должны найти в себе силы для того, чтобы интенсивно заниматься на тренировках по определенному расписанию. Только тогда, когда вы будете более дисциплинированно относиться к этому, отрабатывать технику удара, вы сумеете достичь большего успеха!

fb.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о