Тренировки по рукопашному бою – Тренировки по рукопашному бою — Клуб единоборств «Corona» СПб: секции, занятия, тренировки для взрослых и детей

Содержание

Программы тренировок для бойцов рукопашного боя.

1. Работа с собственным весом: подтягивание на перекладине и отжимания от пола различными хватами, уголок на перекладине и брусьях, отжимание на брусьях, все типы отжиманий и прыжком, бег, плавание и т.д.

Умение работать с собственным весом – это самый важный параметр для боя, т.к. именно этот вес вы будете перемещать, наклонять и вкладывать в удары.

2. Работа с тяжестями: жим штанги, лежа и на наклонной поверхности, различные упражнения с гантелями, гирями и т.д.

Тяжести нужны, чтобы выработать повышенную устойчивость ваших связок и мышц к максимальным нагрузкам, которые и присутствуют в рукопашной схватке.

3. Работа на скорость, выносливость и технику: сюда можно отнести скоростную ударную работу на воздух в разных ритмах, беговые и прыжковые упражнения, работу со снарядами (груши, макивары и т.д.).

В рукопашном бою, ваша задача - скорость, точность, кучность ударов и динамика! Для этого нужна выносливость, динамичная подготовка связок и мышц к перемещениям, рывкам и взрывным ударам!

• Чтобы бить быстро и много.

Не секрет, что связки рук, локтевого сгиба, плечевого уровня подвержены запредельным нагрузкам и в первую очередь из-за того, что на улице надо бить и много.

Поэтому приведем ряд упражнений по укреплению «ударных» мышц и связок (это минимальные показатели):

- жим штанги, лежа или на наклонной поверхности: 3 подхода по 10 раз;

- подъем гантелей в стороны и пред собой: 3 подхода по 5-10 раз;

- подъем гири к подбородку, хват двумя руками: 3 подхода по 5-10 раз;

- удары на воздух с гантелями (0.5-1 кг): 3 подхода по 10 раз;

- удары на скорость по воздуху руками без перерыва: от 30 сек. до 90 сек.;

- одиночный скоростной удар из расслабленного положения, руки опущены вдоль тела (попеременно): по 10 раз.

И несколько упражнений с собственным весом:

- подтягивание на перекладине различными хватами: 3 подхода 5-10 раз;

- уголок на перекладине или брусьях: 3 подхода.по 10 сек.;

- отжимание на брусьях: 3 подхода 10-15 раз;

- отжимания от пола различными хватами: 3 подхода 20 раз;

- приседания: 3 подхода 20 раз;

• Чтобы иметь выносливость.

Упражнения на выносливость:

- выполнение трисета: отжимание от пола-

приседание-пресс (без перерыва) по схеме 20 сек. на каждое упражнение с максимальным выполнением повторений и максимально быстро;

- удары руками по подвешенной нитке и бумажке: удары проводить со стартом секундной стрелки – 60 сек.;

- тоже, но уже с гантелями 0.5-1 кг – 20-30 сек.;

- удары локтями стоя, сидя, лежа: по 30 раз в каждом положении или в течение 30-60 сек.;

- максимальное напряжение всех мышц, с сохранением глубокого дыхания: 20-60 сек.;

- удары на скорость ногой, максимально быстро: 20-60 сек.;

- упасть-подняться максимально быстро: 20-40 сек.;

- работа по груше, макиваре по схеме: 10 ударов пауза 1-2 сек 10 ударов в течение 1 минуты.

russianpulse.ru

Рукопашный бой - Специальные упражнения




Специальные упражнения


Собственным телом не владеешь - как же можешь обрести Путь и им владеть?

Ле-Цзы (V-VI вв. до н.э.)

    Этот раздел для специальных упражнений и комплексов, помогающих развить ловкость, координацию, скорость, равновесие. Также включены статические упражнения, являющиеся специальной техникой Ки-Хаб. Однако, особо сложные комплексы (или не для широкого пользования :)) такие, как методика китайского креста или укрепления сухожилия для проникающего удара, требующие присутствия опытного тренера, здесь не рассматриваются. Еще не включены "простые" упражнения - типа Киба-дачи, надеюсь, все знают и стоят не менее 4 минут... Объяснять удары тоже не буду - это должен делать тренер. Комплексы предназначены как для занятий в группе, так и в большей части, для самостоятельных занятий. Очень советую завести дневник тренировок, где следует фиксировать время выполнения теста, самочувствие, непонятные моменты, вопросы и прочее. Рекомендуется пробовать зарисовать приемы и связки, пройденные за тренировку - это поможет осмыслить материал, да и в будущем не забудете. Это относится и к физическим упражнениям, запись веса, количества подходов и сколько раз сделал, чтобы на следующей тренировке не вспоминать 80кг или 90? Правильная статистика своих занятий - верный путь к прогрессу.


Степень тренированности

    А начнем с теста проверки вашей степени тренированности. Это не экзамен на пояс, а тест, дающий возможность оценить ваше состояние и готовность организма к нагрузке.
    Коэффициент - измерить пульс (надеюсь все умеют) в спокойном состоянии за 1 минуту, затем за 30 секунд выполнить 30 приседаний и сразу же еще раз измерить пульс за минуту. Через 1 минуту отдыха еще раз измерить и все три полученных числа сложить вместе. Из полученной суммы вычитаем 200 и делим на 10. (Пример: 1) 60уд/мин. 2) после 30 приседаний. - 87уд/мин. 3) после минуты отдыха - 70уд/мин. 4) 60+87+70=217; 5) 217-200=17 и 17 на 10 = 1.7. Полученный коэффициент показывает, что: при значении до 2 - отличная степень тренированности - это значит, что во время тренировке можно повышать физическую нагрузку, выполнить большее кол-во спаррингов, т.е. организм готов к нагрузке и можно отработать по максимуму. От 2 до 4 - хорошая степень - тренировка на среднем уровне, исключить скоростные комплексы, требующие повышенной энергоотдачи организма. От 4 до 7 удовлетворительная степень физические упр-ния минимальные или исключить совсем, легкий бег. Ну, а если более 7, то ваше дело "труба", тренировку в этот день свести до минимума или отменить совсем. Повышенный коэффициент указывает на ослабление организма или возможность начала болезни. Измерять рекомендуется каждый раз перед тренировкой (для фанатов - хоть каждый день). Бывают варианты и с отрицательным коэф - тоже не хорошо - понижение тонуса, понижение пульса, но лучше, конечно, чем 9.


    Стойка на руках - очень полезное упражнения для координации, равновесия и для укрепления суставов. Для безопасности лучше выполнять у стенке. Встать лицом к стенке, руки расположить на расстоянии пол метра, сильно оттолкнувшись ногами выйти в стойку. В спине сильно не прогибаться. Стоять неделю каждый день по 15 сек., затем с каждой неделей прибавлять по 5-10 сек. Для усложнения - стоять на кулаках, пальцах и п.т. Укрепив стойку начинайте делать отжимания. Можно выполнять и на одной руке. Упражнение благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, создает отток крови голеностопных суставов, снижая риск варикозного расширения вен и тромбофлебита. Снимает вредные последствия вибрации, которая получается при резком (кстати, правильном) выполнении ударов.

    Две точки - статическое упр-ние. Ставим два стула сиденьями друг к другу на расстоянии, сами подберете каком, ложимся спиной вниз, голова на одном, а ноги на другом. Спину держим прямо. Если тяжело - сдвигаем стулья, легко - раздвигаем так, чтобы касаться только пятками и затылком. Лежим по времени, с каждым разом его увеличивая. Освоив затылок-пятки, переходим вниз лицом (где-то занятий через 10) - система та же. Затем - к положению на боку - правом и левом соответственно. Когда выполнение не будет вызывать сложностей - делаем с грузом, можно поставить партера.
    Вытяжка - одно из самых сложных статических упражнений школы Ки-Хаб. Положение между двумя стульями, лицом вниз - на одном ступни, а на другом ладони, вытянутых вперед рук. Спину не гнем.
    Весы - тоже сложно... Пресс через скамейку качали? Положение тоже, сидя на скамейке с зафиксированными ногами, отклоняемся назад, до положения параллельно полу. Фиксируемся в этой позиции, партнер кладет вам на грудь груз - держим. Для продвинутых - партнер вместо груза ставит себя. Попробуйте... Понравится...
    Пальцевой хват - статические упражнения для укрепления хвата, сухожилий тычка и болевого нажатия пальцами (для общего пользования).
  1)Отжимания на пальцах - на 5, потом один убираем и т.д. до 2 или до 1 пальца. Тоже на одной руке.
  2) Сжимание теннисного мяча пальцами - всеми, двумя, постоянно их чередуя, бросок-ловля с сжиманием двумя пальцами.
  3) Борьба с партнером на освобождение от захвата кисти.
  4)Статические - трехлитровую банку взять пальцами за горлышко, держать на вытянутой параллельно полу руке дном вниз или вперед. Для усложнения насыпаем в банку песок. Держим на время, постепенно его увеличивая. Вместо банки можно взять кирпич, гантель, тяжелей шест.
  5) Еще упражнение - нацелено не только на пальцы, но и на предплечье - тяжелый шест (можно гриф штанги) держим за один конец вытянутой вперед рукой (шест должен быть как продолжение руки), поднимаем шест параллельно полу и держим. Для усиления на другой конец привязываем груз.   6) Обыкновенную резинку (можно для волос) наматываем вокруг сложенных щепоткой пальцев, выполняем разжимающие движения. Чем больше резинок, тем сложнее.
  7) Подтягивания или вис на кончиках пальцев, можно по одному убирать.   8) Кстати, для разработки пальцев и кисти можно при записи конспектов или лекций держать ручку разными пальцами или даже другой рукой - разумеется выбирайте предмет где писать надо меньше.
  9) Одно из самых интересных упражнений на пальцевой хват является работа с газетным листом. Выглядит это так: в обе ладони, руки выпрямленные в стороны, берем по газетному листу (лист большой - один, а не многостраничная газета!) и начинаем его мять, сворачивая в ладонь в тугой комок - обе руки выполняют движение одновременно. Легко? А теперь вторая фаза упражнения - обе руки одновременно разворачивают этот комок до первоначального состояния... Повторить несколько раз (пока бумага позволит).

    Координация - самым лучшим тренажером является мяч для большого тенниса. Упражнений - масса. Для координации и ловкости - бросаем и ловим мяч из любого положения, от стенки и т.п. Жонглирование двумя и тремя мячами. Перекидывание с партнером. Перекидывание с падением и кувырком. Для точности - удар по летящему мячу. Проделав в мяче отверстие и пропустив сквозь него веревку (для сложности резинку - лапшу) получаем минигрушу для отработки точности ударов - особо эффективно для удара пальцами. Стоя на одной ноге выполнять свободной разнообразные движения, удары, для сложности встать на скамейку, на пирамидку из кирпичей. Это основное, далее придумывайте сами...

    Выносливость - есть хороший комплекс - "отжимания-приседания". Выполняется на скорость. Лучше всего с партнером - кто быстрее. Начинаем с 10 приседаний и 1 отжимания от пола, затем 9 приседаний и 2 отжимания и т.д. в прогрессии приседания уменьшаются - отжимания увеличиваются, пока не дойдем до 1 приседания и 10 отжиманий. Засекайте время и старайтесь потом его улучшить.
    Ловкость - хорошие упр-ния: ловля мяча, падающего листа бумаги, рубля :)), ловля мух... серьезно, можно бить сложенной газетой - получится отработка удара китайским мечом, можно ловить рукой, если правой легко, попробуйте левой! Этим летом на работе я так наловчился, что ловил одновременно двумя руками. Если есть домашние животные, не рыбы и тараканы, а что-то четвероногое, то можно тренировать ловокость и с ними - успеть убрать руку с игрушкой, когда питомец пытается ее отобрать (наверное лучше с крокодилом.;))
    Статическая динамика - лучше выполнять перед зеркалом, для наглядности. Действие - выполняем любые известные удары, но очень медленно и с полным напряжением мышц. Чем медленнее и напряженнее - тем лучше. В идеале - до дрожи в мышцах. Отлично действует на сепарацию (прорисовку) мышц, позволяет их прочувствовать, усиливает удар. Разумеется не только удары, а и блоки. То же ногами. Для сложности - с небольшими гантелями. Можно и с партнером - он держит вас за руки и создает нагрузку (небольшую).
    Динамика - комплекс- выберите один любой удар, за 15 секунд проделайте его как можно большее кол-во раз, можно в лапу или мешок, 10 секунд - отдых и так 4 подхода. С каждым подходом старайтесь выложить полностью, перекрывая предыдущий результат. Тоже ногами. Можно и броски - тогда помогайте партнеру подняться и тут же валите снова :). Для сложности - короткую связку.
    Устойчивость - с партнером из положения киба-дачи лицом друг к другу, на расстоянии вытянутой руки. Задача заставить (обоюдно) противника сойти со своего места (хотя бы сдвинуть ногу) любым способом кроме удара. Самому остаться на месте и в стойке. Ноги не разгибать.
    Растяжка - ее пределы ограничивают сухожилия. Если сама мышца эластична и может, в принципе, удлиняться на достаточную величину, то сухожилия жестки и плохо растягиваются. (Общие упр-ния на растяжку объяснять не буду:)). Принято проводить растяжку после хороший разминки (на горячую), дабы предотвратить травмы все тех же сухожилий... Однако мышцы "запоминают" длину растяжения при горячей растяжки всего на 5-15%. Если выполнять на холодную, т.е. без разминки (а лучше с утра, как только проснулись...), то процент остаточной растяжки сухожилий достигает 25-30%, правда и риск тоже растет:)). Вывод простой: чередовать виды растяжек. Для растяжки принято переступать через болевой барьер. Это значит тянуть ноги до боли, а затем еще чуть дальше. Статическая растяжка - пребывание подолгу в шпагате, выполняя при этом дыхательные упражнения, на выдох слегка опускаясь вниз. Выдох лучше всего сопровождать шипящим или свистящим звуком ("шша", например).
    Ориентация - это:
1) для этого вполне подойдет бег спиной вперед, при этом можно выполнять серию ударов.
2)Для тех, кто владеет Ката хорошее упр-ние: выполнить его, заменяя все правые движения на левые (и наоборот :))
3) Выполнения удара ногой в прыжке после двух-трех кувырков.
    Одним из эффективных упражнений для ориентации, координации и устойчивости, являются занятия на батуте.
    Боковое зрение - необходимый элемент для работы с двумя и более противниками.
1) общее упр-ние - первый номер встает у стенки, все остальные метают в него теннисные мячики, стараясь попасть в разные части тела ;)), ассистенты располагаются полукругом или на различной дистанции. Это упражнение помогает не только развить боковое зрение, но и помочь в отработке уходов, блоков и набивки. Правда, насильственно...
2) Первый номер в середине, два ассистента по бокам и один спереди, держит лапы. Задача выполняющего - наносить удары ногами и руками в лапы впередистоящего и одновременно, не поворачивая головы, отбивать удары, которые наносят боковые противники. Для усложнения этого упражнения можно проговаривать в слух таблицу умножение или читать стихи - особенно сложно, если стихи медленные, а удары скоростные - попробуйте...
3) Упражнение, которое можно выполнять не только одному, но и где угодно: контроль идущих людей - засекаем человека, который двигается на нас, и провожаем его взглядом не двигая глазами, пока он не скроется за вашей спиной. Тут же выбираем другого - с другого бока. Желательно после упр-ний для бокового зрения выполнить гимнастику для глаз, расслабиться.
    Чувство удара - небольшая, но очень эфективная медитация для мышечной памяти, т.е. чтобы удар выполнялся мышцами рефлекторно на уровне подсознания. Выполнение: сесть в положение Дзадзен, закрыть глаза и расслабиться. Выбрав любой удар или блок ( на первых стадиях отработки - только одно движение!) начать мысленно выполнять его. Мысленное выполнение проводится до тех пор, пока мышцы автоматически не среагируют на это движение реально и без Вашего участия. Если, к примеру, выбран удар правым кулаком вперед без шага, то рефлекторное действие мышц будет проявляться в резком и кратковременном сжатием и легким рывком правой рукой. Эта медитация очень полезна для “коронных” ударов, позволяя в реальном бою мышцам самим автоматически среагировать на действие противника. Отработать можно один удар рукой или ногой, блок, бросок или серию приемов - например, блок - удар, но это уже на более поздних этапах совершенствования.
    Дистанция - важная часть кумитэ. Определяют три вида дистанции - дальняя (на расстоянии удара ногой), средняя (расстояние удара рукой) и ближняя (при выполнении захвата, броска и т.п.). Боец должен сам выбирать необходимый тип дистанции в зависимости от ведения боя или арсенала коронных приемов. Следует отметить, что несоблюдение правильной дистанции может привести к лишней трате сил, невозможности проведения контратаки. Дальняя и средняя дистанция может отрабатываться следующим образом:
1)Шест или палка упирается в грудь стоящих лицом друг к другу партнеров - выполнить передвижения вперед-назад, вправо-влево, по кругу так, чтобы шест не падал на пол.
2)Пояс или веревка привязывается к правой ноге первого и правой ноге второго (или левым) - выполняются любые удары и технические действия так, чтобы пояс всегда находился в натянутом состоянии. В ближней дистанции необходимо помнить о опасном положении и находиться в ней нужно только короткое время - для проведения броска или болевого приема:
1)Выполнить захват противника и попытаться помешать ему провести удар рукой или ногой - выведением из равновесия, блокировкой и фиксацией рук, подсеканием ноги, опрокидыванием, забеганием и.т.п. Для владения техникой ближней дистанции все-таки необходим навык Дзю-до, в противном случае есть опасность нарваться на удар.
    "Стиль пьяного" - для отработки движений необходимы партнеры, лучше три и более. Выполняющий встает в центр, ассистенты вокруг. Задача помощников (всех сразу)- выполнять легкие толчки руками, тянущие захваты, контролируемые подсечки и т.п., спортсмен, полностью расслабившись, должен выполнить продолжение толчка или другого действия (т.е. если удар идет в плечо, то выполняется отвод плеча назад в момент касания), причем стараться не увидеть момент удара (не надо смотреть на руки), а почувствовать его. Задача усложняется кол-вом партнеров. Самое главное - это полностью расслабить все мышцы, только тогда тело и Дух смогут правильно отреагировать, а т.к. действия партнеров направлены под разными углами и с разным направлением траектории, то и мышцы вашего тела должны работать независимо друг от друга. В идеале это выглядит как движения пьяного, который кажется должен упасть, но все еще стоит. Затем переходят к более сложному варианту - выполняющий работает в кругу с завязанными глазами, партнерам необходимо контролировать его передвижения, чтобы не налететь на стенку 🙂 Темп средний. Если есть татами или опыт падений на пол, то продолжением подсечки или рывка может быть падение с перекатом и выходом в исходную стойку. Что это дает? Устойчивость, координация, чувство удара и дистанции, а на продвинутой стадии контратака свободно-двигающейся конечностью (это происходит при полнейшем расслаблении!).
    "Лесенка" - комплекс для развития выносливости основных групп мышц. Лучше выполнять вместе с партнером. Первый номер выполняет одно подтягивание (можно и любое другое упр-ние: отжимание, приседание и т.д.), затем второй номер тоже один раз, затем первый, но уже два раза, второй тоже два раза и так каждый раз увеличиваем на один раз для обоих партнеров. Проигрывает тот, кто не сможет выполнить свое кол-во. При выполнении этого комплекса отмечается повышение возможностей соревнующихся по сравнению со своим обычным индивидуальным максимальным значением. (Разумеется у тех, кто не любит проигрывать :))
    Резкость и контроль выдоха - встать в любую стойку, на один полный выдох выполнить максимальное кол-во любого (одного) удара. Стараться с каждым разом увеличить число ударов. Для упражнения на резкость можно выполнять тушение свечи любым ударом с расстояния. Удар должен быть остановлен на расстоянии 10-20 см. от пламени свечи. А поток воздуха от этого удара (а не от выдоха :)) должен затушить свечу. Чем резче удар, тем больше поток, тем быстрее гаснет пламя.
    Резкость и скорость удара - понадобится один или два партнера, груша и две палки. Встать перед грушей в любой стойке, партнер с палкой сбоку от вас. Задача помощника выполняеть перед грушей движение палкой вверх-вниз, Ваша - выполнять удары так, чтобы не касаться палки. Постепеноо увеличивается скорость движения палки и уменьшается амплитуда. Для сложности - второй партнер выполняет махи палкой в дисонансе с первым. Для продвинутых - вместо палки взять катана - результаты гарантированы!
    Еще одно упражнение - удар по падающему листу бумаги, например, по газете. Задача пробить лист насквозь. Удары могут быть самые разнообразные как руками, так и ногами.
    "1000 шагов" - комплекс для закаливания организма. Наливаем в ванну холодной воды примерно по щиколотку. Встаем и выполняем ходьбу на месте. Шагов эдак 1000. До тех пор, пока ступни не покраснеют. Затем растираем досуха полотенцем. Воду охлаждать постепенно. Очень хорошее средство при усталости не только ног, но и организма в целом в конце рабочего дня или после тяжелой тренировки. Взбадривает...
    Упражнения для укрепления и набивки мышц живота.
1. Из положения сидя на полу, поднять ноги на "уголок", спина не касается пола. Вывести ногами в воздухе цифры от 1 до ..., с каждым разом старайтесь написать все большее кол-во знаков (можно в шестнадцатиричном формате;)). Вместо цифр можно писать свое Ф.И.О. Размер знаков старайтесь делать большим.
2. Из положения лежа на спине, партнер сидит на ногах - поднимаем корпус, в момент, когда угол с полом составляет 50-60гр, партнер выполняет два удара в пресс. Выполнить 30-50 подъемов корпуса.
3. Как-то по телеку была реклама тренажера для пресса, который создает дополнительное давление на мышцы живота. Так, вот упражнение: из положения лежа на спине, партнер встает на пресс двумя ногами. Выполняем отрыв спины от пола на небольшой угол (т.е. сгиб происходит только в грудном отделе позвоночника, поясничный старайтесь не затрагивать), а затем резким движением брюшных мышц подбрасывем стоящего на Вас партнера.
4. Для этого упражнения понадобится тяжелый, набивной мяч. Положение лежа на спине, корпус и ноги слегка оторваны от пола. Второй номер берет в руки мяч и кидает Вам на живот - задача оттолкнуть мяч брюшными мышцами (чередовать в разные стороны). Усложняя процесс, партнер может залезть на шведскую стенку, постепенно увеличивая высоту и силу броска. Я, например, заменил набивной мяч на ядро (в легкой атлетике мы учились толкать ядра, от нее и осталось ;)) весит оно 8кг - попробуйте...
5. Совмещаем статическое упражнения "две точки" с набивкой проесса. Желательно несколько человек и две длинных скамейки. Первый ложиться "затылок-пятки", второй номер наступает ему на живот, проходит дальше и ложиться рядом с ним на расстоянии 50-60см. Третий номер выполняет шаг на первого, затем на второго и ложиться дальше. Четвертый номер идет уже по трем и т.д. Шаги можно заменить прыжками двумя ногами. Когда все прошли встает уже первый номер. Выполняем несколько кругов.
6. Из положения лежа на животе (партнер сидит на ногах) выполняем подъем-прогиб корпуса назад. В момент масимальной амплитуды третий номер выполняет удар мавааси-гери ( с колен) в живот.
    Укрепление носоглотки. Довольно часто в процессе спарринга, даже легкое касание до носа, вызывает кровотечение. Избавиться от этого можно несложным комплексом укрепления носоглотки (в паре с отработкой блоков :)). Одну чайную ложку соли (можно и лучше морской) развести в стакане теплой воды. Далее просто: втягиваем одной ноздрей (вторую зажать пальцем) и сильно выдыхаем обратно; тоже для второй, затем обеими одновременно, затем втягиваем через нос, выливаем через рот. Страшно? Неприятно? Ну, ничего потерпите :)) Эта йоговская процедура очень помогает и при насморке если делать ее 5-6 раз в день, да еще и с массажем точек... Так, что проблем с насморком не будет. Проверенно!


alexey-cat.narod.ru

Наши тренировки - СЕКЦИЯ АРМЕЙСКОГО РУКОПАШНОГО БОЯ И ММА

 Друзья, мы рады приветствовать вас в ШКОЛЕ АРБ и ММА "ЧЕСТЬ и МУЖЕСТВО".

У нас проводятся групповые тренировки по АРМЕЙСКОМУ РУКОПАШНОМУ БОЮ и БОЕВОМУ САМБО.

КАК ПРОХОДЯТ ТРЕНИРОВКИ

В основе групповых занятий идет отработка ударной, борцовской, а также смешанной техники.

Тренировка строится следующим образом, идет разделение на 3 части:

1. Разминка. Задача - подготовить организм к нагрузкам (все группы мышц и сердечно-сосудистая система).

2. Отработка техники (ударная, борцовская, комбинированная).

3. Учебные или тренировочные спарринги.

Также идет разделение по дням. Недельный цикл - 3 тренировки.

Первый день - борцовский. Идет работа в партере и стойке. В партере проводится изучение, отработка и закрепление болевых, удушающих приемов. В стойке - сваливания и броски. Для изучения прием разбивается на фазы. Каждая фаза прорабатывается отдельно для наилучшего понимания и закрепления приема. При подготовке к соревнованиямв этот день уделяется больше внимания комбинированной работе - переходу от ударов к борьбе и наоборот. В конце тренировки проходят борцовские схватки по спортивному или боевому самбо, армейскому рукопашному бою или смешанным единоборствам.

Второй день - ударный. Отрабатывается техника ударов руками, ногами, защита от ударов, а также различные тактические действия. Разбираются тактические схемы как действовать по отношению к противнику, взависимости от ваших антропометрических данных и противника. Работа проходит на лапах и в перчатках, со сменой партнеров, что дает возможность более быстрого роста техники и тактических навыков. Уделяется внимание отработкам смешанной техники ударов руками, ногами и борьбы. По завершении занятия проходят спарринги по правилам бокса, кикбоксинга, рукопашного боя.

Третий день - комбинированный. Оттачиваются и шлифуются приемы (действия), которые изучались на первом и втором тренировочных днях. В этот день уделяется больше внимания ньюансам техники Армейского рукопашного боя и Боевого самбо, идет больше отработок в шлемах-масках, проводится больше спаррингов по смешанным единоборствам.

Большое внимание уделяется новичкам, без опыта в единобоствах. Информация дается постепенно, изучаются азы, без которых дальнейшее становление бойца невозможно. Условно всех занимающихся можно разбить на категории: новички 1-го уровня, новички 2-го уровня, спортсмены, занимающиеся для себя и спортсмены, выступающие на соревнованиях. Преимуществом групповых занятий является то, что все эти категории учеников занимаются вместе.Это дает возможность более эффективного роста как отдельно взятого ученика, так и группы в целом.

1-3 раза в месяц выезжаем на открытые ковры и ринги, а также соревнования по АРБ, РБ и другим видам единоборств.

Приглашаем на занятия всех желающих! Возраст от 15 лет и старше!

РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК

СТОИМОСТЬ ЗАНЯТИЙ

 

www.rukopashka.org

Стоит ли идти в секцию рукопашного боя

Многие парни рано или поздно задумываются о том, чтоб записаться в какую-нибудь секцию единоборств. И на первом месте всегда стоит бокс. Но сегодня я попробую рассказать, что рукопашный бой намного эффективнее и разнообразнее бокса, если вдруг с вами случится какая-то непредвиденная ситуация.

Что представляют собой  тренировки по рукопашному бою

Рукопашный бой, по сути, является смешанным видом единоборств. В нем присутствует как ударная техника, так и борцовская. Каждая тренировочная неделя содержит в себе отработку как одной так и другой стороны.

В связи с этим на тренировке часть внимания уделяется работе с тенью, работе с грушей, лапами. Ударная техника также тренируется большим количеством общефизических упражнений.

Борьба в рукопашном бое имеет даже большее значение, чем ударная техника. Спортсмены постоянно отрабатывают различные броски, подсечки. Тренируют взрывную силу и силовую выносливость.

В итоге тренировка состоит из разминки, на которой разминаются абсолютно все мышцы тела. Начиная от шеи и заканчивая голеностопным суставом. После разминки идет основная тренировка, в зависимости от задания тренера, она может быть ударной или борцовской.

После отработки ударов или бросков идет общефизическая подготовка бойцов. Это отработка различных упражнений с гантелями или блинами, такие упражнения, как «армейская пружина», отжимания, подтягивания.

В конце тренировки можно либо заняться отработкой навыков в спарринге, либо продолжить тренировать основные группы мышц.

Можно ли научиться рукопашному бою дома

Многие начинающие спортсмены изучают видеоуроки по рукопашке с нуля, чтобы прийти на секцию с уже какой-то базовой подготовкой. И действительно, когда человек приходит в секцию рукопашного боя, не имея никакой спортивной подготовки за плечами, то ему крайне трудно выдержать ту нагрузку, которая дается воспитанникам.

Поэтому перед тем, как идти в секцию, можно немного позаниматься дома. Отработать основные моменты техники, позаниматься общефизической подготовкой для увеличения взрывной силы. А также побегать кроссы для увеличения выносливости, которая в рукопашном бою очень нужна.

Экипировка

Для тренировки понадобятся в первую очередь  специальные перчатки для рукопашного боя и кимоно. Хотя на первых порах заниматься можно и без кимоно, а перчатки, чаще всего, есть в самой секции.

Польза и эффективность

За счет общего развития всех бойцовских качеств, рукопашка является одним из тех видов, которые можно назвать идеальными для самообороны. Кроме того, умения рукопашного боя пригодятся в армии.

Рукопашник всегда вынослив и силен. Обладает хорошей ударной техникой, но при этом и отлично может бороться. Поэтому, если говорить о полезности единоборства в качестве самообороны, то рукопашный бой, несомненно, идет одним из лидеров.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Автор публикации

Post navigation

scfoton.ru

Структура эффективных уроков рукопашного боя, её расшифровка и большой перечень некоторых упражнений

Доброго времени суток, Бойцы! Эта статья, открывающая цикл эффективных уроков по рукопашному бою, в продолжение предыдущей. Там я просил вас пройти небольшой опрос, отталкиваясь от результатов которого я выстрою свои будущие уроки более оптимальным образом и лучше всего подходящим для большинства.

Я как бы не собирался сейчас выкладывать эту статью до тех пор, пока не куплю видеокамеру, ну да ладно – видеоапгрейдом я займусь постепенно и попозже, полагаю, что после новогодних праздников, а пока всё изложу текстом, тем более, что с момента последней публикации прошло уже три недели, даже месяц!


[ad#1]

Итак, к опросу… Среднестатический респондент — это мужчина, не молодой, но и не старый. В возрасте от 15 до 25 лет. Работа у него сидячая (надо полагать, школа либо офис), до которой добирается пехом (в результате чего много ходит, т.е, физическая нагрузка). Тренироваться может от двух до четырех раз в неделю в среднем полтора часа. Рукопашкой ранее не занимался, ножом-палкой владеет на среднем бытовом уровне типа «кухня». Иногда отжимается от пола, но больше для очистки совести))) и предполагает, что под феноменом «цигун» лежит реальная основа.

Прокомментируем. То, что не имеет навыка в рукопашке — это хорошо, так как можно спокойно начать с самых основ и не торопиться в плане «нужно и новое изучать и старое повторять»))) По количеству тренировочных дней… Раз так, то тренировки по рукопашному бою будут предполагать двухразовый тренинг в неделю, к примеру, в Среду и Воскресенье. Кто может уделять этому занятию больше времени — будет отлично, добавьте ещё одну тренировку и шлифуйте на ней то, что слабо получается на предыдущих. Это реально огромный плюс.

Навык владения оружием будет закладываться параллельно с постановкой координационного навыка по освоению личного двигательного пространства. Так мы убьем сразу «двух зайцев»: и само движение поставим правильно, и оружием научимся владеть на очень хорошем уровне. Плюс к этому, перекинем мостик от действий с оружием к техническим действиям без оного.

Что будет входить в саму тренировку, то есть, какова структура будущих уроков рукопашного боя, я расскажу чуть ниже, а сейчас, для того, чтобы было понятно в каком направлении будем гнуть тренировочный процесс, выложу небольшой рисунок, графически отображающий систему, предлагаемую к изучению. Это необходимо для того, чтобы человек видел, что в неё входит, а значит, и более охотно работал над упражнениями и не избегал их, иначе, соответствующий раздел системы не будет изучен, в результате чего в умениях человека появятся «проплешины».

Предлагаемая структурная схема существенно отличается от многих других, а потому, требуются некоторые пояснения.

Во-первых, сама схема имеет округлый вид. Это сделано с той целью, что в основе системы боя лежит образ круга, на который наслаиваются любые действия и более сложные приёмы боя. Читатель, анализируя эту округлую схему, уже будет закладывать в подсознание образ движения, не имеющего ни острых углов, ни конца, ни начала.

Монада в центре представляет собой символ универсальной траекторной схемы с поставленным навыком смены направления на противоположное. Эта схема включает в себя как координационную составляющую (приёмы боя), так и скоростную работу, а также, силовую подготовку. И всё это дело по траекториям между собой практически совпадает, что приводит к огромной экономии времени на тренировках.

Даю расшифровку монады.

Координационная составляющая — это поставленный навык кругового движения не только в основных суставах тела, но постановка более сложных комплексов на их основе, например, шлифовка базового координационно-боевого комплекса, который впоследствии развивается во множество приёмов боя.

Силовая составляющая. Её задача заключается в том, чтобы наполнить силой координационную составляющую и, как следствие, приёмы боя на основе круговой техники будут более мощными. Правда, поначалу, упражнения будут в варианте «с собственным весом». Этот шаг необходим по той причине, чтобы первично укрепить свой двигательный аппарат.

Скоростная составляющая. Наработка навыка проведения круговых движений на скорость.

Обратите внимание на восемь коротких отрезков по периферии. Это символика восьми направлений: атакующих, защитных, а также перемещений.

Забегая немного вперед, с той целью, чтобы у человека мозг вспух:) скажу следующее. Разобранный символ монады (точнее, её окружность) является также и личной двигательной сферой при том условии, что человек находится в её центре. Когда человек очень тщательно проработает своё ближайшее пространство, он начнет понимать, что может дотянуться только до определенного расстояния вокруг себя. Это расстояние, которое есть “Дистанция”, в сознании складывается в некую сферу, в центре которого находится сам тренирующийся.

Примерная череда уроков.

На первых уроках начнем же с самых азов – круговой проработке основных суставов тела, причем в трех плоскостях. Основных плоскостей пять и они перечислены у Сенчукова в книге “Искусство пресечения боя”. Я же пока остановлюсь на трёх, исходя из принципа “Хорошенького понемногу”))):

Круг “Ворот” находится прямо перед исполнителем. Круг “Жернов” расположен горизонтально на уровне солнечного сплетения. Круг “Воина” перпендикулярен и делит тело надвое, уходя как вперед, так и назад. Об этих плоскостях можно прочитать здесь.

Это, скажем так, глобальная координатная сетка всего тела. Существует и “местная”, когда круги в основных суставах тела прорабатываются относительно трех плоскостей, центром которых выступает прорабатываемый сустав.

На первых неделях, мы будем учиться исполнять круги в основных суставах тела относительно трех их плоскостей, помещаемых в отрабатываемый сустав. Месяца три на это дело потратит просто необходимо, хотя бы по той причине, что если не будет этой основы, ученик никогда не сможет увидеть, что абсолютно любое движение есть круг!

Разумеется, мы не будем все эти полгода только круги накручивать)

Когда навык куга более менее сформирован, можно начинать шлифовать способы перемены направления, а отсюда уже один шаг до координационной фигуры типа “Восьмёрка”. Восьмерка является своего рода квинтэссенцией всех возможных движений, которые может совершить человек.

Тут может показаться странным. Вроде бы говорил, что круг лежит в основе всего. Да, так и есть. Но восьмерка – это тот же круг, но переменой направления на противоположный, а отрабатывать можно и представляя монаду “Инь-ян”.

Я вот ещё не решил, указывать ли параллельно в уроках боевую расшифровку кругов и восьмерок или ограничиться пока просто их отработкой. Дело в том, что человек сначала реально должен научиться качественно наработать движения, а так он будет отвлекаться на боевое их применение, а значит, не уделить должное внимание их наработке и не будет чувствовать то, ради чего все и затевалось: в основе любого приёма нужно научиться чувствовать основу, которая есть движение! А это значит, что он не уловит главного пластичной системы боя, то, что все есть движение плюс скорость плюс способы их усиления! Соответственно, он опять будет воспринимать боевое искусство всего лишь как набор приемов, что поставит большой и жирный крест на его дальнейшем самосовершенствовании в этой области!!!

Если вы думаете, что этим освоение “Центра” заканчиваются, то здорово ошибаетесь!)

После наработки кругов и восьмерок, начинается следующий важный этап: воспитание навыка умения совершать их в различных суставах тела независимо друг от друга, что подразумевает работу не только в различных направлениях, но и на таких же скоростях!

Сложно? Может быть! Но я начинаю выкладывать уроки скорее с позиций боевого искусства, чем рукопашного боя, причем с дальним прицелом на саморазвитие через его практику.

Вам также надо будет поработать над видами движений, например, по типу “дубинка”, “плеть”, “змея” или “волна”, что лежит в основе различных русских стилей боя-борьбы (не в обиду им будь сказано, но уж очень гордятся этим отличием от прямолинейной манеры исполнения “восточников”). Как говориться, “Ребята, давайте жить дружно!”

Также, также, все вышесказанное совершенно необходимо отрабатывать и с предметом типа “оружие”, главными из которых являются “Нож”, “Палка” и «Явара — короткая палочка». Именно они сумеют сформировать навык именно правильного движения причем так, как и мастер БИ не сделал бы лучше! Именно по этой причине, эти три вида оружия я и отобразил на рисунке выше.

На этом кратчайшее введение заканчиваю, а то раздую сейчас статью до размеров великой портянки)))

[ad#2]

Конечно, существуют и другие навыки, крайне важные, но не отображённые. Например, умение контролировать свой удар по всей длине его рабочей траектории. Представим, что вы наносите удар, а противник в сутолоке боя несколько сместился и теперь вместо мягкой зоны под удар направлено что-то жесткое, например, локоть. Соответственно травма обеспечена. Так вот, чтобы этого не было, просто необходимо научиться останавливать свой удар в любой момент времени либо менять его направление.

Да и вообще этот навык весьма полезен и на тренировках, поскольку помогает избежать травм при работе с напарником.

А вот ещё некоторые навыки: исключение из ударов лишних движений. Компактность действий. Работа по ближайшим уязвимым зонам. В принципе, сюда же можно отнести и умение работать из любой позиции, поскольку выведение тех же рук в одно-единственное боевое положение, что знает боец, можно отнести к мусору, по той причине, что часто мешает делу. Но тут многое зависит от ситуации…

Скорость и эмоциональный маятник мы будем нарабатывать вместе с движениями, т.е, при работе с “Центром”. Под комплексом высокоэффективных ударов я понимаю такие, что наносятся специфическим образом и в те зоны и точки, что мгновенно валят человека с ног. Не скажу, что приведу таких зон и точек очень много, но тех, что будут показаны хватит более чем.

Продвинутый от начинающего отличается не только тем, что тренируется осознанно или тем, что он практикует буквально каждое свободное мгновение жизни, но и тем, что он ясно видит чего достигнет и  знает, что развивает практика того или иного упражнения. Начинающий же в этом отношении больше похож на человека в потёмках. Хоть он и делает практически тоже самое, но делается это во многом неосознанно и «абы как», поскольку понимает важности очень многих упражнений. Вот вышеприведенная схема хоть немного, но даст начинающему такое понимание)

Кстати, во многом именно по этой причине настоящих профи боя, пусть даже с приставкой «спорт», практически нету. Если же человек в этой среде профессионально трется уже ни один год, то он потихоньку начинает осознавать необходимость практики второстепенных, как ему казалось пару лет назад, упражнениях. Медленные ситуационные бои, различные упражнения на концентрацию, визуализацию и умение их осознавать. Проработка тех микродвижений тела, которые легче помогают выйти на боевую позицию, практика упражнений, комплексно развивающие сразу несколько навыков, причем уже максимально плотно подогнанных друг к другу. По-другому говоря, рукопашник со стажем за тренировку может ни разу и не подойти к макиваре, но боевой уровень от этого не снизится никак… А что новичок? Он, по своей неопытности, на все это дело, внимание обращать не будет, хотя если бы сообразил их прикладную ценность, то первые полгода оттачивал бы исключительно базу, поскольку потом старт его был просто ошеломляющим.

Структура уроков.

Сами уроки по рукопашному бою примерно будут подразделяться на несколько основных блоков по принципу «текущих средних», с подробным описанием и такими же подробными видеороликами, с вводной теоретической частью и своеобразной «заминкой» типа «Краткий вывод» с пояснениями и расшифровкой изученного материала в плане дальнейшего прогресса.

1. Теория, помогающая практике.

Мегаполезный раздел. Говорю это не в качестве рекламы, а потому что советы этого раздела легко интегрируется в любой этап тренировки. Это несложные советы, следую которым можно повысить эффективность тренинга уже просто потому, что следуете им, причем эти рекомендации человек сможет легко применить к абсолютно любой системе боя.

2. Профессиональная физическая подготовка.

Упор будет делаться на упражнениях с собственным весом, поскольку они являются общедоступными и отлично повышают общий уровень физической готовности человека плюс отлично повышают выносливость. Не боевую, правда, но тоже пригодится, поскольку сердце потихоньку будет готовится к будущим нехилым нагрузкам.

Подробный рассказ по этим упражнениях уже был, ну и, разумеется, что исполнять их до упора никто не требует — всего лишь в меру своих возможностей (особенно, в первое время, когда тело ещё не тренировано), поскольку наша цель не в том, чтобы устать до той степени, что уже и неохота ничего, кроме как добраться до ближайшего темного уголка и там издохнуть))), а в том, чтобы оживить мышцы тела и поселить в них жизненный тонус.

3. Прикладная координационная подготовка.

В принципе, это дело я уже разобрал выше, когда разбирал подробнее “Центр” графической схемы. Упражнениям этого отдела будет уделяться огромное внимание и львиная доля времени, поскольку именно в них ключ к успеху и их легко ставить одному. Все упражнения по развитию двигательных качеств тела и сверх-тщательная его проработка тела. Перемещения и базовые координационно-боевые схемы и правильные способы их наработки через оружие. Координацию будем ставить в течении полугода. В первые три месяца сосредоточимся исключительно на формировании навыка простейшего кругового движения каждой частью тела в отдельности, не исполняя круги в совмещённом варианте.

Далее, можно будет уже нарабатывать умение работать несколькими конечностями независимо друг от друга и исполнять сложные движения двумя руками, являющийся ключевым для рукопашного боя. На этой основе мы будем отраатывать сложные координационные технические действия типа «облака», которые будем исполнять с оружием и сливать с различного рода техническими действиями (выход на атаку либо защиту). Потом начнем все это дело “дробить и перемешивать”, нарабатывая уже другой навык…Навык создания “приемов”.

4. Технические элементы боя.

Тут все просто. Идет большая подборка различного рода технических элементов типа удары, защиты и прочее в том же духе, т.е, те элементы, навык исполнения которых можно поставить одному. Изучать будет после того, как выставим движение, т.е, не ранее, чем через полгода

Это именно технические действия, мелкие составляющие приемов, которые насаживаясь на базовое движение “круг” либо иной ключевой навык, в итоге будут давать “прием”, только прием этот будет составляться словно конструктор-лего. Вы с легкостью сможете скорректировать его сообразно ситуации, а это настолько важное умение, которое ни даст никакая другая подготовка.

Изучили вы техническое действие типа “выворачивания ножа”,  освоили навык “липких рук”: и вот теперь вы можете забрать оружие у против как бы тот ни наносил удар, пофиг с какой стороны и плевать каким его держат хватом! Более того, этот же навык с легкостью перекочевывает на противодействие ударам палкой либо битой. Вот это я понимаю — настоящее боевое искусство! Всего два навыка – выворачивания плюс “липкие руки” – и все защиты “в одном кармане”!!!

Правда, этот пример при парных тренировках, а привел я его для того, чтобы вы поняли мощь пластичной системы боя и то, чего вы сможете достигнуть, если захотите. Я же освоил, причем, не под руководством Великого Мастера!))) Правда, у меня был напарник и реально толковые инструкции типа несколько сот гигобайт видео и книг, на которые я угробил чертову уйму денег, но они того стоили. А да, забыл… Ещё мозги в голове))) Люблю все анализировать и докапываться до сути. А потом такой фокус интересный получился, что приобретаешь очередное видео по системе, там объясняют, что да как, а ты это уже знаешь и практикуешь! Вот это я и называю, дойти самому и такое приобретённое знание ценится в разы выше, поскольку оно уже твоё, можно сказать, выстраданное и  сидит на тебе так ловко, словно родная рубаха.

Одиночные тренировки, конечно, весьма сильно усечены по возможностям, но… Но! Это не повод, чтобы не тренироваться и погружаться в уныние! Просто масштабы пока будут не такие глобальные, как в вышеприведенном примере)

Вот пример при одиночном тренинге: научились вы различного рода перехватам ножа, палки либо саперной лопатки плюс уже освоили базовую боевую координационную работу и вот уже умеете наносить удары с любой стороны, рубить и колоть под любым углом. А без освоения этого комплексного атакующего навыка  очень сложно научиться противодействовать вооруженному противнику. Это не то, что раньше, в девятнадцатом, начале двадцатого века, когда народ даже ударов ногами не знал, а ножом атаковал так, как сейчас даже первоклассник не будет действовать)

5. Психофизические практики.

Без этого реально трудно, если хотите в будущем выйти на более качественный уровень и действительно научиться драться. Экстрасенсорная подготовка просто необходима для тех, что например изучает такой навык, как «липкие руки» вин-чун или самооборону от ножа. Не будет развита чувствительность, не будете чувствовать и противника, а это полный абзац любому рукопашнику как таковому! Так что, изучать этот раздел или нет, решать вам, но времени на практику его много не займет, а изучая его, вы прогрессировать будете быстрее.

Кстати, своеобразным бонусом будет расширение границ восприятия окружающего мира

Будут выложены простейшие упражнения из области экстрасенсорики, для развития чувствительности рук, получим простейшие навыки по работе с энергией, да и вообще, поймем что это такое) Покажу специальный комплекс по массажу биологически активных точек: этот комплекс развивает чувствительность всех органов чувств комплексно.

Небольшая сложность при практике этого раздела, заключается в том, что его упражнениям крайне желательно выделять отдельное время вне основной тренировки по той простой причине, что “энергетика” и “уроки рукопашного боя” это различные направления и соответствуют различным состояниям сознания. В первом случае подготовка к бою, вторая – погружение в свой внутренний мир. По другому говоря, если тренировать третий, четвертый и этот, пятый, пункт в одном тренировочном подходе, то возможен некий конфликт, а потому, ещё раз повторюсь, энергетическая подготовка, развитие чувствительности и прочее желательно практиковать отдельно.

6. Краткие итоги и ключи к развитию изученного.

Это не раздел — это вывод тому, с чем вы познакомились на уроке. Поскольку система не совсем стандартная, небольшие пояснения и то, как развивать умения, будут весьма кстати.

[ad#3]
Вот это мой проект на следующий год, которому и буду уделять повышенное внимание. Планирую выпустить пятьдесят уроков, что примерно по одному в неделю.  Можно было бы и больше, но не могу по причине моего индивидуального “ритма писателя”. Вот что меня реально бесит) Посмотришь, иные граждане по две –три статьи в неделю стряпают, а тут ну никак не получается. Впрочем, может это и хорошо, поскольку точнее подбираю слова для передачи нужного смысла, тем более в таком важном деле, как эффективные уроки рукопашного боя на расстоянии. Уважаемые читатели! Если вы хотите оформить подписку на статьи рубрики «Авторские уроки рукопашного боя», то можете сделать это в форме ниже:

Оформить подписку на уроки рукопашного боя.

masterboja.ru

Программа подготовки по рукопашному бою

Армейский рукопашный бой = ММА = Смешанные поединки. (План занятий по смешанным единоборствам).

ММА—Бои без правил—Смешанные поединки—Спортивно-Боевое самбо—Армейский рукопашный бой—Ушу-Саньда и т.п. – это название различных единоборств, имеющих общую основу – разрешенное в поединке применение техники ударных и борцовских приемов, и различающихся только правилами ведения поединка. Поэтому приемы – одинаковы, и вы смело можете начинать изучать любое из смешанных единоборств, не ошибетесь. Вам останется только выбрать тренера. Мы расскажем, как строятся тренировки в нашем клубе - Бойцовском клубе Сергея Зелинского.

Тренировка включает в себя нанесение ударов руками, ногами, локтями, коленями и использование приемов борьбы (включая захваты, заломы, освобождения от захватов).

Используются два основных варианта преподавания подобной техники:

1) приемы, направленные на одержание победы в поединке;

2) приемы, направленные на уничтожение противника.

Первый вариант от второго отличается примерно также, как отличается использование приемов в жизни и использование приемов при ведении боевых действий.

В первом случае – задача состоит в том, чтобы противник оказался повержен, но по возможности остался жив, во втором – идет атака на жизненно важные органы с целью физического уничтожения агрессора. Понятно, что второй вариант необходимо знать, но использовать только при реальной угрозе жизни, когда уже не остается иного способа как выжить (по типу или вы или вас). Во всех других случаях лучше ограничиться первым вариантом, тем более что и его будет более чем достаточно для победы.

Условно назовем эти варианты так: Первый вариант – спортивный.

Второй вариант – боевой.

Подробней разберем указанные два варианта, по которым проходит обучение в нашем клубе.

ПЕРВЫЙ вариант – спортивный. Этот вариант включает в себя технику нанесения ударов и защит и технику приемов борьбы.

УДАРЫ представлены объединенными приемами из бокса, кикбоксинга, тайского бокса, каратэ, таэквондо, ушу и каратэ.

Приемы БОРЬБЫ представлены объединенными приемами из вольной борьбы, самбо, дзюдо и отдельного раздела захватов, заломов и освобождения от захватов из китайского цин-на и японского джиу-джитсу.

ВТОРОЙ вариант включает себя спец.раздел рукопашного боя, состоящий из приемов, отобранных из различных единоборств и направленных на физическое уничтожение или травмирование одного или нескольких противников в течение минимально короткого временного промежутка времени.

Ошибаются те, кто принижает значимость первого варианта. Да, приемы используются в спорте. Но неужели кто-то считает, что профессиональный спортсмен, будь он боксер, кикбоксер или рукопашник – безопасен? Хотим оградить вас от проведения даже экспериментов состязаний с представителями любых контактных единоборств если вы сами не специалист по какому-либо из этих единоборств. Заверения что если вы отрабатываете т.н. «смертельные» приемы то вам уже никто не страшен – могут иметь самые печальные последствия, ибо никакие смертельные приемы не спасут от того, кто профессионально занимается спортивными единоборствами, ибо помимо приемов отрабатывают спортсмены самое главное – применение техники в спаррингах. Без которых – любое теоретическое знание «смертельных» приемов так и останется теорией.

Именно поэтому у нас и проходит преподавание двух разделов. Причем основное внимание уделяется первому, спортивному, и только овладевшие на определенном уровне им – могут подступать к изучению второго раздела. Боевого. И вот тогда адепт такого подхода будет поистине грозным противником и простым хулиганам на улице, которые хотят избить вас, и профессиональным убийцам, которые пришли за вашей жизнью, ибо и сам сможет, если потребуется, отнять жизнь у тех, кто пришел за жизнью его. Как говорится, собакам – собачья смерть.

Теперь кратко о том, какие приемы мы используем.

1) УДАРЫ РУКАМИ – в спортивном варианте это бокс; в боевом варианте – помимо бокса – каратэ и кунг-фу.

2) УДАРЫ НОГАМИ – кикбоксинг – каратэ – кунг-фу – таэквондо.

3) ЛОКТИ-КОЛЕНИ – тайский бокс – каратэ.

4) ПРИЕМЫ БОРЬБЫ – самбо – дзюдо – вольная борьба- греко-римская (классическая) борьба.

5) ЗАХВАТЫ-ЗАЛОМЫ – цин-на – джиу-джитсу – айкидо – русский стиль.

Подготовка по смешанным единоборствам в нашем клубе апробирована выступлениями и многочисленными победами наших учеников на чемпионатах и первенствах по армейскому рукопашному бою, правила соревнований по которым разрешают нанесения ударов ногами в голову и корпус по лежащему противнику (чего нет даже в различных версиях боев без правил), и разрешают нанесение ударов руками, ногами, локтями, коленями, бросков и болевых приемов.

И самое главное: двери нашего клуба открыты для всех желающих. Если вы не имеете подготовки и желаете научиться – приходите, научим. Если имеете и желаете закрепить – приходите, поможем. Выбор за вами!

Любое обучение включает в себя четыре стадии.

Первая стадия — неосознанное незнание. Человек не только не знает, как что-то сделать, но также не знает и того, что он не знает.

Вторая стадия — стадии осознанного незнания (некомпетентности) человек обнаруживает свое незнание и начинает учиться, полностью отдавая этому свое внимание. Именно в это время он усваивает большую часть необходимого.

Третья стадия — стадии осознанного знания (компетентности) человек полностью осваивает отдельные умения, но еще не овладевает мастерством (т.е. целостным применением навыка без участия сознания).

Четвертая стадия — стадии неосознанного знания все отдельные умения сливаются в единый бессознательный паттерн, давая возможность сознанию поставить задачу и дать подсознанию выполнять ее, освободив внимание для других целей. 

Каждое отдельное занятие подразделяется на три части: подготовительную (разминка), основную (учебная тренировка по боксу) и заключительную (заминка). Разберем подробней.

Особенности построения отдельных занятий:

1. Разминка.

2. Основная часть.

3. Заминка.

6.5. Основы методики преподавания:

1. Принцип наглядности.

2. Принцип доступности

3. Принцип систематичности и регулярности.

4. Принцип последовательности.

5. Принцип прочности знаний и навыков.

6. Принцип индивидуального подхода к занимающимся.

6.6. Основные способы преподавания приемов:

1. Целостный метод.

2. Расчлененный метод.

3. Исправление ошибок.

4. Использование примеров.

5. Применение подготовительных упражнений.

6.7. Последовательность обучения навыкам по методу боксинг-терапия:

1. Ознакомление.

2. Разучивание.

3. Закрепление.       

4. Совершенствование.

6.8. Основные методы обучения:

— Показ.

— Объяснение.

 

xn--90aefhgieddvmb9av.xn--p1ai

Тренировки по рукопашному бою - Клуб единоборств "Corona" СПб: секции, занятия, тренировки для взрослых и детей

Любые спортивные тренировки – это большой труд, требующий значительных усилий и выдержки. Тренировки по рукопашному бою не исключение. Спросите любого тренера по рукопашному бою в нашей школе, что является залогом мастерства, и он скажет, что это регулярная физическая подготовка и тренировки. Каждый приобретенный навык или элемент техники необходимо оттачивать, только так приходит мастерство. Как правило, любая спортивная тренировка строится по определенному плану и несет в себе ряд определённых задач.

Первая тренировка по рукопашному бою в клубе «CORONA» бесплатно!

Основные составляющие тренировок по рукопашному бою

Тренировки по рукопашному бою не терпят хаотичного подхода и состоят из нескольких основных блоков. Основная и, пожалуй, самая главная частей любой тренировки – разминка. Во время разминки разогреваются все мышцы, организма подготавливается к дальнейшим физическим упражнениям, к выполнению некоторых элементов борьбы, к спаррингу. В процессе разминки на тренировках по рукопашному бою наибольшее внимание уделяется разработке суставов ног, рук, тазобедренных суставов, мышц спины, разминаются колени, голеностопы.

За разминкой следует не менее важная стадия растяжки. Выполнять элементы растяжки крайне необходимо для обеспечения защиты мышц тела от различных травм при условии получения удара.

  • Отработка специальных методик и приемов.

Важным составляющим тренировки по рукопашному бою является работа на лапах. В нашей школе уделяется большое внимание наработке и постановка удара, а в случае необходимости – технической доработке и корректировке. Работа на лапах показана новичкам, поскольку позволяет в достаточно короткие сроки овладеть ударами ногами, руками, коленями и локтями. Также мы используем другое множество снарядов на тренировках по рукопашному бою.

Как тренировки проходят у нас?

В основе всех тренировок по рукопашному бою в нашей школе входит работа в парах. Парные задания завершают общую тренировку для того, чтобы отрабатывать выученные удары, приемы и прочие движения, которые впоследствии применяются в бою. Не менее важно заучить и довести до полного автоматизма связки ударов. Это позволит в схватке не думать и вспоминать необходимый приём, ведь времени в условиях уличного боя совсем не будет.

В конце тренировок вы устраиваем спарринги среди воспитанников, обученных необходимым навыкам и психологически подготовленных к бою. Участие в спаррингах в условиях тренировки безопасно, наше тренеры следят за тем, чтобы воспитанники не пренебрегали защитным инвентарем: перчатками, щитками, жилетами, шлемами.

Наши воспитанники получают и навыки психологической подготовки в процессе занятий рукопашным боем. Ребята становятся сильнее морально, поднимается их боевой дух. В дальнейшем, возможно, смелость и отвага сыграют решающую роль в реальном бою.

Рукопашный бой, секции которого можно посетить в нашей школе боевых искусств Corona, поможет человеку справиться с возникшими трудностями, заставит поверить в собственные силы в критической ситуации. А самое главное, навыки и техники ведения боя, полученные в нашей школе, позволят обезопасить себя и близких на улицах города.

Преимущества тренировок по рукопашному бою в клубе Corona

  • Повышенное индивидуальное внимание тренера к каждому воспитаннику.
  • Подбор уровня нагрузок, исходя из возможностей каждого спортсмена.
  • Постоянный контроль над безопасным прохождением тренировок.
  • Высокая результативность тренировочного процесса.

Выбирая тренировки по рукопашному бою в клубе Corona, вы сможете улучшить свою физическую форму, а при желании — даже участвовать в соревнованиях и расти как спортсмен.

Тренеры по рукопашному бою


Неоднократный призер Всероссийских турниров по АРБ, Чемпион России по Армейскому Рукопашному Бою Карпенко Роман.

Многократный чемпион Всероссийских турниров по АРБ, неоднократный чемпион Архангельской области по Армейскому рукопашному бою и кик-боксингу Капелюш Александр.

Информация о тренерах по рукопашному бою клубов «CORONA».

Расписание тренировок


Тренировки по  рукопашному бою для взрослых в клубе на Славе

Вторник, четверг: с 21:15 до 21:45.

Тренировки по  рукопашному бою для детей от 8 до 15 лет в клубе на Славе

Расписание формируется, звоните.

Тренировки по  рукопашному бою для взрослых в клубе на Васильевском острове

Вторник, четверг, суббота: с 20:00 до 21:30; с 21:30 до 23:00

Тренировки по  рукопашному бою  для детей в клубе на Славе

Расписание формируется, звоните.

Изменения расписания групповых занятий: на Славе, на Кораблестроителей.

Полезные статьи по рукопашному бою


Рукопашный бой в СПБ

Школа рукопашного боя CORONA

Особенности тренировок по рукопашному бою в наших клубах

Тренировки по рукопашному бою для детей в СПб

Тренировки по рукопашному бою для начинающих и опытных

Тренировки по армейскому рукопашному бою в СПб

Секция русского рукопашного боя в Санкт-Петербурге

coronafight.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о