Движения в боксе – Передвижения в боксе | Видео бокс смотреть онлайн, легенды бокса, биографии и фото боксеров, обучение боксу

Постоянное движение в боксе это то, что даёт вам ритм, выносливость, скорость и затрудняет противнику найти тактику противодействия вам. В интенсивных видах спорта, таких, как бокс, постоянное движение это очень важный навык, который вы должны приобрести для того, чтобы быть отличным бойцом. Что для этого нужно?

«Мифы» о постоянном движении. Слишком много людей думают о постоянном движении, как о напрасной трате энергии или о предсказуемости. В первую очередь, постоянное движение в боксе является бесполезной тратой энергии в том случае, если вы не знаете как превратить его в преимущество и/или не знаете как двигаться эффективно, а также если вы вообще не планируете ничего делать. Постоянное движение отнимает меньше энергии, чем остановка и последующий повторный старт. Легче поддерживать ритм движения, чем несколько раз стартовать с 0 км/ч.

По поводу предсказуемости. Дело в том, как вы себе представляете движение в боксе. Если вы думаете, что постоянно делать одинаковые вещи в одинаковом ритме и темпе — постоянное движение, то да, вы будете предсказуемым. Но вы же будете предсказуемым не потому, что поддерживаете ритм, а потому, что делаете одни и те же вещи, правда? И чтобы быть непредсказуемым боксировать в рваном ритме нужно этот ритм сначала набрать.

Правильный способ оставаться в движении.

1. Найдите ваш естественный ритм дыхания. Этот аспект является самым лучшим способом научиться как именно нужно двигать собственное тело. Если вы когда либо бегали или прыгали на скакалке более получаса, то вы обращали внимание на ваш ритм дыхания — в зависимости от него вы и задавали себе ритм шагов или прыжков. Может быть это ВДОХ-шаг-шаг-шаг-ВЫДОХ, или же ВДОХ-шаг-шаг-ВЫДОХ, тут нет общего лекала, так как у каждого тела этот ритм свой, который подходит только этому телу. Важно это осознать, и тогда вы научитесь приспосабливать свои движения к вашему ритму дыхания. Вы почувствуете естественным двигаться в унисон с вашим собственным ритмом дыхания.

2. Научитесь двигаться без вкладывания в движение. Научитесь двигать торсом и конечностями ровно несколько, насколько это необходимо в каждой конкретной ситуации. На несколько сантиметров, или даже меньше. Таким способом вы можете двигаться достаточно долго, так как вы не вкладываете в движение всю массу вашего тела. Это то, что позволяет многим профи быть «вертлявыми», постоянно двигать руками и ногами и при этом не уставать. Когда они двигаются- они двигают своё тело и его части настолько, насколько это необходимо, что позволяет существенно экономить энергию.

Есть ли слишком много движения? Да, есть, и тут главное не запутаться, поскольку это статья о постоянном движении. Лишнее движение это то, у которого нет определённой цели и/или требует большой отдачи. Под целью мы понимаем какие либо действия оборонительного характера, атаку, или то, что помогает подготовить атаку.

Поделись с друзьями:↑ Наверх ↑

Смотрите также:

Апрель 19, 2015 в 10:31

boxinglegends.ru

Как правильно двигаться в боксе, чтобы выигрывать поединки

Здравствуйте, уважаемые читатели. Сегодня я вам расскажу о том, как правильно двигаться в боксе. Вы узнаете причину того, почему одни бойцы стают знаменитыми, а другие оказываются многолетними новичками.

Как двигаться в боксе так, чтобы противник не мог реализовать атаку?

Движение – это жизнь. Это относится и к боксу. О том, как двигаться в боксе, можно написать хоть целую книгу. Моя же задача состоит в том, чтобы вкратце вас ознакомить со всеми важными сведениями, которые являются той основой, на которой зиждется бокс.

О том, как правильно двигаться в боксе ногами, можно много говорить, но давайте сконцентрируемся на самом основном. Все вы знаете, что бойцом не рождаются, им становятся. Ничто не получается просто так, если этому как следует не обучиться. Необходимо оттачивать технику бокса, доводя ее до совершенства. И даже тогда, когда можно заметить, что боец знает, как правильно двигаться в боксе, упражнения по развитию двигательных техник все равно следует повторять. Повторение – мать учения.

Тренировки помогают развить навыки.

О том, как правильно передвигаться в боксе, спортсмен узнает из тренировок и из своего личного опыта на площадке для боев, причем личный опыт в соревнованиях играет не последнюю роль. Как можно быть уверенным в технике движения, если не попробовать ее на практике?

Давайте начнем с азов того, как двигаться. Как известно, боксер периодически находится на площадке в одном из следующих состояний:

• Позиционное ожидание. Тело бойца ждет того, какой шаг предпримет противник. При этом производится готовность к блокировке входящих ударов.
• Движение. Это достаточно широкое понятие. Боец имеет возможность стоять на месте, но в то же время делать движения, если он вращает корпус тела (поворачиваясь к противнику, например). Боец также имеет возможность двигаться, чтобы сменить расположение на площадке (такое движение называется перемещением). Проще говоря, всякое перемещение является движением, но не всякое движение называется перемещением.
• Перемещение. Под перемещением всегда подразумевают какой-либо переход (иначе говоря, смену расположения). Иногда бывает, что конкурент мощными атаками теснит бойца. В таком случае благоразумно переместиться (сменить местонахождение), но, разумеется, не в угол или конец ринга (ведь этого и добивается конкурент).

Если нужно понять, как двигаться в боксе, следует обязательно осознать разницу между перемещением и движением. Не всегда от хорошего спортсмена требуется куда-либо перемещаться. Можно оставаться в определенной области, ведя атаки, контратаки и оборону. Таким образом, энергозатраты будут существенно меньшими, чем в случае перемещений из одной стороны площадки в другую. Следует отметить, что большая дистанция перемещений может негативно сказаться на запасе энергии боксера.

Рекомендуется тщательно планировать стратегию передвижения.

Иногда выгодно обороняться, не отходя от места. Если возникнет необходимость переместиться и атаковать, можно перемещаться, но желательно перемещаться, как правило, на небольшие расстояния. Так можно сохранить энергию, чтобы можно было реализовать хорошую атаку в более поздних раундах. Если знать простую истину, как двигаться в боксе на ногах, можно получить хорошее карьерное повышение за короткий срок.

Если приходится участвовать на серьезном турнире, остается в силе вопрос, как двигаться в боксе на ринге. Этот вопрос беспокоит многих боксеров. Если спортсмен выступал на турнирах одного уровня, а потом перешел на более высокий турнир, его, возможно, будет мучать беспокойство за свое грядущее выступление. Во-первых, следует всегда сохранять самообладание. Во-вторых, следует иногда брать пример со знаменитых бойцов, таких как Мухаммед Али и Пернелл Уитакер. Но в то же время необходимо понимать, что нельзя полностью копировать чью-либо тактику.

Можно брать пример с Пернелла Уитакера.

Тактика каждого отдельного боксера должна быть уникальна. Если есть желание копировать стратегии знаменитых боксеров, не желательно их копировать полностью, но только в деталях. Можно и даже нужно развивать собственную тактику сражения на ринге.

Первое о чем желательно помнить, выходя на ринг – прямота позвоночника. Большая ошибка многих новичков, что у них при перемещении сгибается позвоночник. По этой причине происходит дисбаланс при нанесении удара. При следующей после этого молниеносной атаке противника боксер может оказаться в нокдауне. Но всегда держать позвоночник абсолютно прямым тоже неверно. При занятии определенной позиции на месте можно слегка нагибать позвоночник, если ступни плотно поставлены, а затем последовательно выпрямить его, если требуется сменить позицию.

Чтобы знать, как двигаться в боксе против правши, следует рассмотреть стойки левши и правши отдельно. У правши более сильная сторона правая, значит, он будет атаковать больше с правой стороны. К левше такую аналогию провести нельзя. Важно не столько то, куда он бьет, важно то, под каким углом направлен удар. Может быть хорошей тактика провокации удара с тем, чтобы измотать конкурента. Желательно внимательно изучить противника для того, чтобы найти его уязвимое место, тогда сражение не будет большой проблемой. В любом случае, не нужно пытаться навязывать размен ударами.

Если нужно искать ответ на то, как двигаться в боксе, челнок может послужить ответом. Суть боксерского челнока состоит в том, чтобы попеременно наступать и отходить поочередно обеими ногами. Эта тактика славится своей универсальностью, такие движения использовали даже знаменитые боксеры.

Золотое правило: уходить надо вовремя

Недостаточно знать о том, как научиться двигаться в боксе. Следует помнить про одно золотое правило: уходить надо вовремя. Соперник не статуя, поэтому стоять на месте он не будет. Он обязательно попробует что-нибудь выкинуть. Поэтому необходимо внимательно наблюдать за ним и, при необходимости, отступить.

Если соперник пытается провести мощную атаку, лучше не стоять у него на пути. Самой разумной тактикой может быть незначительная смена расположения на ринге, тогда будет возможность измотать соперника и контратаковать его.

Подводим итог

Вы ознакомились с этой статьей, а поэтому, значит, вы знаете, как совершать передвижение на ринге. Надеюсь, вы получили ответы на свои вопросы.

boxingblog.ru

Передвижения. Бокс. Секреты профессионала

Значительное внимание в боксе уделяется умению передвигаться. Существует даже переиначенная спортсменами поговорка – «боксера ноги кормят». Некоторые тренеры при обучении технике бокса придают первостепенное значение умению хорошо двигаться. В этом есть своя логика: какой прок от владения ударами, если нельзя приблизиться к противнику и нанести их?

Передвижения в боксе – способы передвижения по рингу.

Обладая хорошей техникой передвижений, боксер имеет возможность решать довольно широкий круг тактических задач.

При наблюдении в видеозаписи за перемещениями Мохаммеда Али создается впечатление, что он движется во все стороны одновременно. Этот боксер был необыкновенно легким в ногах, и догнать его бойцу атакующего плана, каковых среди тяжеловесов абсолютное большинство, было практически невозможно. Когда смотришь на Мохаммеда Али в моменты его удивительного «порхания», определить, какую тактическую задачу он в этот момент решает, очень сложно. Сначала кажется, что Али подбирает дистанцию для удара, пытается выбрать удобное положение со стороны; потом возникает предположение, что это делается с целью уйти от атак противника. Но в самый неожиданный момент с удивлением для себя обнаруживаешь, что ты ничего не понял, так как Мохаммед, находясь в самом невероятном положении, уже «засаживает» с обеих рук удары в голову противника.

Замечательно владел техникой продвижений и Леннокс Льюис (рис. 3.18). Особенно восхищали зрителей его невероятные уходы из угла. Так, в 1997 году в бою с Анджеем Голотой загнанный в угол Льюис с неожиданной для такого гиганта ловкостью вошел в клинч и повернулся вокруг своего противника, как вокруг столба. Еще мгновение назад чувствовавший себя хозяином положения, поляк сам оказался в углу. Уже через несколько секунд растерявшийся Голота пропустил тяжелый удар, который оказался в этом бою решающим.

^{Рис. 3.18 Леннокс Льюис}

Такой же трюк Леннокс использовал в титульном бою с нокаутером Дэвидом Туа. Загнанный в угол, в критической ситуации Льюис настолько виртуозно повалил противника, что Туа попросту «забодал угол».

Передвижения в боксе осуществляются шагом и скачком. Передвижения шагом имеют три способа выполнения: обычным шагом, приставным и передвижения мелкими семенящими шагами – «шафл». Передвижения скачком выполняются толчком одной ноги или двух ног. Все способы выполнения делятся на варианты в зависимости от направления передвижений: вперед, назад, в стороны.

В профессиональном боксе спортсмены нечасто применяют передвижения скачками (или «челноком»), так как это требует значительных энергозатрат, что нежелательно в многораундовых поединках. Кроме того, скачок предполагает фазу полета, когда боксер не касается ринга, а это плохо сказывается на устойчивости. Профессионалы передвигаются шагом, причем двигаются не на носках, а на всей площади ступни, что дает дополнительную устойчивость. Чаще применяются приставной шаг и шаг «шафл».

Для тренировки двигательных умений применяют бег и различные его варианты, упражнения на автомобильной покрышке, упражнения со скакалкой, с теннисным мячом и целый ряд специальных боксерских упражнений.

Абсолютный чемпион мира Джин Танни (рис. 3.19) при подготовке к боям с Джеком Демпси практиковал многокилометровые кроссы… спиной назад. Дело в том, что Демпси был ярко выраженным слаггером (остро атакующим боксером), вел бой в очень агрессивной наступательной манере, обладал нокаутирующим ударом, а при обмене ударами чувствовал себя как рыба в воде. Танни противопоставил прессингу Демпси высокотехничный бокс и блестящие передвижения и вопреки всем прогнозам без особых проблем дважды одержал победу по очкам над кумиром 1920-х.

^{Рис. 3.19 Джин Танни}

Следующая глава >

sport.wikireading.ru

Школа бокса: работа ног (footwork)

Работа стоп или ног?

Для точности термин «footwork» переводится как «работа стоп». В отечественной практике используется не совсем корректная формулировка «работа ног». Далее в статье будут обозначены важные отличия американского и отечественного подхода. Современный бокс немыслим без искусной работы ног, без грамотного передвижения на ринге. Между тем передвижение на ринге как отдельный элемент бокса возник сравнительно недавно. Первые технические основы были заложены англичанами в начале 19-го столетия.

Сложность освоения техники заключается в том, что боксеру необходимо одновременно сохранять равновесие и устойчивость в движении, подбирая удобное положение для атак и защиты. Понимание сущности движения в ринге крайне важно. В американской школе бокса передвижение по рингу должно быть экономным. Движения выверенными. Боксер перемещается ровно настолько, насколько это требуется в конкретной ситуации. Американцы подчеркивают, что работа ступней («footwork») не предполагает подскоков и скачков.

Сравните с отечественной школой бокса, в которой целые поколения тренеров делали и продолжают делать ставку на челнок. В нашем любительском боксе очень много бойцов так и передвигаются – с помощью подскоков и челнока, расходую силы и энергию в ринге. Американцы в этом смысле гораздо практичнее (и в принципе практичнее).

Рассмотрим подробнее классику североамериканского бокса.

Основные требования к передвижению

Какие принципы лежат в основе работы ног:

• Необходимо всегда сохранять устойчивое равновесие, которое достигается соблюдением простого правила. Вертикаль, опущенная из центра тяжести корпуса, должна находиться в пределах площади опоры. Ваша голова не должна заходить за линию носков, например. Нельзя заваливать корпус.
• Американцы, отрицательно относятся к большим шагам. Потому что в этот момент переносится вес тела с одной ноги на другую. В такие моменты легко потерять равновесие и поплатиться за эту ошибку на ринге. По этой причине шажки должны быть мелкими.
• Координация рук и ног. У обученного боксера верхние и нижние конечности работают автоматически. Не возникает заминок, характерных для новичков, когда руки наносят удары, а ноги не поспевают (при движении вперед).

Если вы обращали внимание, в российских секциях по боксу тренера практически всегда настаивают: сохраняйте стойку – держите руки в определенном положении – все время боя. В то время, когда американские бойцы позволяют себе при передвижениях менять положение рук. В первом случае боксер быстрее утомляется, поскольку приходится концентрироваться и держать руки в напряжении (сравните с бегом – руки естественным образом включаются в работу). Другое дело западные спортсмены, экономящие силы и избегающие лишнего напряжения (см. ниже).

Шафл Джо Луиса

Базовая техника передвижения на ринге называется «шафл». Движения были переняты у фехтовальщиков. Суть в следующем:

1. Боксер стоит в положении прямой стойки (рассматривается левосторонняя стойка).
2. Не отрываясь от пола, скользит вперед левая ступня на 5-6 см. Отмечу, левая ступня полностью соприкасается с полом, в то время как правая опирается только на носок.
3. За левой ступней на тоже самое расстояние подвигается правая.
4. Внимание! При передвижениях обратите внимание на колени. Они должны быть расслабленными.
5. Движение назад способом шафл выполняется аналогичным образом, только первой скользит назад правая ступня.

Заметки на полях. Техника передвижения назад должна быть в арсенале каждого боксера. Отступление – один из элементов войны, который важно освоить.

Джин Тунней, готовясь к бою с Джеком Демпси, бегал спиной вперед по 5-7 км каждый день. В результате ему удавалось в поединке вовремя уходить от ураганных атак противника. Демпси при движении вперед не удавалась догнать противника. 23 сентября 1926 года Тунней сверг с престола короля бокса – Джека Демпси.

Шафл относится к старой школе бокса. С появлением Шугара Рэя Робинсона, а затем Мохаммеда Али характер передвижений претерпел изменения. Появились целые поколения боксеров, имитировавших стиль Али. Порхай как бабочка, жаль, что ты лох, — кто-то остроумный перефразировал знаменитую формулу. Тем не менее, на сегодня шафл никуда не делся из боксерского арсенала. Чтобы подробнее ознакомиться с этим способом передвижения предлагаю посмотреть видео боев Джо Луиса. По оценкам экспертов шафл в его исполнении – эталонный.

Манера передвижений Джо Луиса кому подойдет? На начальном этапе обучения крепко сложенному, не быстрому на ногах боксеру я бы рекомендовал поработать в манере Коричнего Бомбардира (прозвище Луиса).

Обратите внимание! При движении способом шафл ритм ударов не совпадает с частотой движения ног. Согласованная работа достигается за счет продолжительных тренировок в секции бокса, в работе перед зеркалом.

Движение вправо-влево

Освоенная техника передвижений в ринге позволяет сэкономить силы, выстроить линию атаки и обороны. Все это необходимо для победы в поединке. Следом за Джо Луисом хочу рассказать вам о легендарном мастере защиты и маневра в ринге Вилли Пепе. Этот боксер выигрывал раунды, не нанеся ни одного удара. Он двигался, защищался и был неуловимым. Технику передвижений Пепа досконально изучил Оскар де Ла Хойа. Эту преемственность можно проследить.

Посмотрите внимательно это небольшое видео. Как двигается Пеп:

Легковес работает в прямой стойке, центр тяжести четко находится под корпусом. Пеп делает подшаг правой/или левой ногой и тут же выполняет уклон корпусом в сторону движения. Защита совмещена с работой ног. Все движения Вилли Пеп совершает легко и играючи, остро чувствуя дистанцию. Невзирая на огромное количество маневров (нет таких ситуаций, где боксер завис и застоялся на месте), все движения выверены и нет ничего лишнего. Смотришь видео, и мурашки по коже бегут от манеры ведения боя легковеса.

Манера передвижения Вилли Пепа для кого подойдет? Для боксера, освоившего азы бокса, обладающего хорошим чувством дистанции (это качество тренируется), легкого и подвижного на ногах. Это стиль контратакующего боксера, а контратака – высшая школа мастерства. Не каждый ее осваивает.

Передвижения в низкой стойке

Среди профи, особенно афроамериканцев, популярность имеет низкая стойка — крауч. Ноги, в отличие от академической стойки советского бокса, стоят чуть или гораздо шире. Часто боксер встает на обе стопы для устойчивости и для нанесения мощных ударов. При этом активно защищается движением корпуса и подставками. Координация такого бойца в чем-то схожа с движениями баскетболиста. В пример, пусть не совсем соответствующий, хочу привести Пернелла Уитакера, считающегося одним из величайших кудесников ринга и мастером защиты.

Посмотрите это видео:

Вы обратили внимание на характер движений. Много импровизации и игры. Нет ни намека на челнок, зато есть шафл. Уитакер активно использует левую ногу как центр опоры при движении влево. Как на ножке циркуля он разворачивается на левой стопе, уходя с линии атаки. Это один из основных приемов американской школы бокса. В советской (российской практике) такой способ движения не распространен. В качестве замены используется шаг в сторону со смещением. То есть получается два движения вместо одного, как у американцев (снова практичность).

Для кого будет полезна манера Пернела Уитакера? Для боксера с фантастической координацией, гибкостью, ловкостью и реакцией. Эти качества, разумеется, можно прокачать в секции бокс, но боксером как Уитакер все же нужно родиться))).

Заключение

Предлагаю в учебных целях посмотреть два боя, относящихся к категории «Азбука бокса». Первый — Мохаммед Али против Джо Фрейзера (легендарная трилогия), где показано противостояние двух стилей атакующего и контр-защитного. Две манеры боя – панчер (нокаутер) и игровик. И две позиции в ринге – оборона центра и атака с периферии.

И второй бой «об искусстве передвижения» — Марвин Хаглер против Шугара Рэя Леонарда. Хаглер – это ударная техника в чистом виде, лишенная любых примесей. Идеальный ударник. Леонард – высший пилотаж в области умного, хитрого и игрового бокса. Конкретно в этом бою Леонард выиграл на ногах. Именно за работой ног этого кудесника и предлагаю понаблюдать.

Желаю хороших тренировок!
Будьте на связи, друзья.

Справка

Джо Луис (13 мая 1914- 12 апреля 1981) – легендарный тяжеловес, на протяжении 11-ти лет и 8 месяцев владел титулом чемпиона мира по боксу в тяжелом весе. С 1937 года по 1949 год ему не было равных на ринге. Имя Джо Луиса вошло не только в историю спорта, но и в историю мировой политики, благодаря противостоянию с боксером из нацистской Германии Максом Шмелингом. Они встречались дважды на ринге. В 1936 году – Луис проиграл свой титул. А в 1938 году в матче реванше фактически уничтожил Шмелинга. За этим боем следил весь мир.

Вилли Пеп (19 сентября 1922  — 23 ноября 2006) – за 26 лет карьеры в профи-боксе спортсмен провел 242 поединка. В 230 Пеп одержал победу (65 нокаутом), 11 боев проиграл и 1 свёл вничью. Его по праву считают величайшим мастером защиты. В боях он мог выиграть раунд, не нанеся ни одного удара, а только виртуозно передвигаясь и уклоняясь от ударов противника.

Марвин Хаглер – (23 мая 1954) – став в 1981 году чемпионом мира в средней весовой категории, правил в дивизионе 6 лет. Хаглер по праву считается легендой бокса, звездой 70-х и 80-х. Его конек – чистая ударная техника, ничего лишнего. Кто-то из журналистов даже пошутил, что Хаглеру нужно выдать разрешение на ношение оружия. Работник масс-медиа подчеркнул славу Хаглера как нокаутера. Хаглер ушел из бокса после боя с Рэем Леонардом в 1987 году. Раздельным решением судей победу получил Леонард.

Шугар Рэй Леонард – (17 мая 1956) – чемпион мира в 5-ти весовых категориях, легенда бокса 1980-х годов. Виртуозный технарь с нокаутирующим ударом. Олимпийский чемпион 1976 года. Несмотря на то, что Леонард был вынужден прервать карьеру на три года из-за болезни глаз, рискуя своим здоровьем, он вышел на ринг в 1987 году против самого опасного на тот момент средневеса Марвина Хаглера. Леонард в том бою одержал победу по очкам.

Мохаммед Али – (17 января 1942) – пожалуй, самый известный боксер в мире. Величайший на все времена — именно с таким званием Али вошел в историю бокса. Тяжеловес устроил настоящую революцию в боксе и навсегда изменил дивизион. Глядя на бокс Али, целые поколения боксеров стремились подражать мастеру. Левый джеб, передвижения на ринге в стиле Мохаммеда Али стали важным элементом обучения боксу. В карьере Али множество великих побед: Сонни Листон, Джордж Форман, Кен Нортон и, конечно, Джо Фрейзер, с которым они затеяли настоящую войну. Три боя на полное уничтожение. Самый яростный бой между двумя боксерами состоялся в 1975 году и получил имя «Триллер в Маниле».

Джо Фрейзер – (12 января 1944 – 7 ноября 2011) – олимпийский чемпион 1964 года, чемпион мира среди профессионалов в тяжелой весовой категории 1970 – 1973 по версии WBA, WBC. О левом хуке Джо Фрейзера слагали легенды. Его техника для многих стала эталоном. Пусть Джо не выглядел грациозным боксером, как Али, но его мужеству и отваге бойца можно только позавидовать. В 1971 году Фрейзер и Али сошлись в поединке. В 15 раунде Джо отправил в нокдаун Мохаммеда. Это было первое поражение в карьере Али.

kazan-boxing.ru

постановка ударов, система движений, приемы

Техника бокса является одновременно и простой, и сложной. Простота заключается в том, что технических элементов не так много — несколько ударов, перемещений, уходов и уклонов. Любое восточное единоборство превосходит в десятки раз предлагаемым техническим арсеналом. Но лишь мастера знают, что ценность не в количестве технических элементов, а в качестве наработки некоторых из них, что и приводит к вершинам мастерства. Для лучшей подготовки бокс изначально не распыляет внимание тренирующихся, предлагая сосредоточиться на небольшом количестве ударов, но требует довести их до совершенства. Именно по этой причине боксеры, которые тренируются год-два, одерживают победу в схватках над адептами восточных единоборств, имеющих за плечами 4-5 и более лет тренировок.

Техника передвижений

Чтобы освоить технику бокса, необходимо много времени уделять передвижениям. Философию передвижений выразил одной фразой знаменитый боксер Мухаммед Али, который сказал, что на ринге нужно порхать как бабочка и жалить как оса. Боксера на ринге можно представить в виде бронетехники на поле боя. Чем лучше подвижность, тем лучше защищенность. И наоборот, если стоять на месте в надежде, что мощный торс, наработанный отбив и уклоны спасут, то велика вероятность, что спортсмен окажется в нокдауне или нокауте в первые секунды боя. Как и на поле боя, на ринге отсчет идет на секунды. Сегодня бокс кардинально отличается от того, что практиковали спортсмены на ринге в XIX и первой половине XX столетия. Он стал динамичен.

Передвижения нарабатываются с самой первой тренировки — с этого начинаются все уроки обучения боксу. В советских ДЮСШ практиковался метод, когда тренировка не только начиналась с перемещений. В них проводилась разминка, а потом переходили к отработке ударных и защитных действий, ни разу не останавливаясь в подскоках вперед и назад. Это настолько выматывало вначале, что начинающие спортсмены еле передвигали ноги после тренировки. Но такой подход позволял в течение нескольких месяцев придать ногам хорошую прыгучесть. Спортсмены могли по несколько часов не задумываясь двигаться вперед, назад и в стороны на носках. Сразу же увеличивалась их мобильность, повышалась мощь и скорость атаки, потому что в удар с подскоком вкладывалась не только мощь всего тела, но и инерция самого движения.

Научившись передвигаться вперед-назад, боксеры переходят к челночным передвижениям, которые повышают их техничность, делает технику разнообразнее. Противник оказывается под атакой со всех направлений. Добавляют к челночным перемещениям и движения по кругу влево и вправо, что повышает эффективность и возможность контратаки и ухода с ограниченного пространства, когда спортсмена притесняют к канатам.

Основные удары

Одновременно с освоением самых простых передвижений вперед и назад, программа изучения техники требует, чтобы начинающий боксер осваивал и ударную технику. Начинают с простых прямых ударов левой и правой рукой. На начальном этапе основная задача заключается в правильной выработке движения. Осваивая его, нужно соблюдать следующие элементы:

• удар начинается с бедра, с толчка сзади и впереди стоящей ноги;
• корпус наклонен, подбородок опущен вниз;
• плечи приподняты;
• плечо при ударе накрывает подбородок;
• корпус разворачивается при ударе так, чтобы плечо бьющей руки оказалось максимально далеко;
• другая рука находится в защите, не опускается.

Через несколько тренировок начинается освоение техники выполнения прямых ударов — они включаются одновременно с движениями. Очень важно соблюдать при ударе все эти требования. Поднятый подбородок или уходящая вниз другая рука делают спортсмена очень уязвимым в атаке, любой контратакующий удар может стать последним в проводимом поединке.

После освоения прямых ударов переходят к удару сбоку (крюк) и снизу (апперкот). Справедливо отмечают, что основу боя составляют прямые удары, но крюк и апперкот расширяют возможности спортсмена, делают его более техничным. Все требования к этим ударам остаются такими, как и для прямых атакующих элементов.

Крюк отличается от прямого тем, что локоть уходит в сторону, формируя боковое движение. Но это только упрощенный взгляд со стороны. Его последовательность изучения следующая:

• рука сгибается в локте под 90%;
• выставляется прямо перед собой;
• после этого локоть описывает круговые движения.
• в этом движении плечо руки накрывает подбородок;
• корпус разворачивается в сторону движения, кисть собрана в кулак, ладонь смотрит на боксера или в пол.

Вот это движение и является боковым ударом, очень мощным, если его правильно выполнять. Апперкот выполняется с того же положения, как и все другие удары. Плечо выносится вперед, локоть движется вниз, пытается занять положение перед солнечным сплетением, кулак выкручивается наружу, ладонь смотрит в лицо спортсмена. Никаких замахов снизу! Это приводит к тому, что боксер на какое-то время оказывается открытым, что для его соперника вполне достаточно, чтобы провести контратаку.

Работа на разных дистанциях

Разобрав и освоив технику выполнения основных ударов, переходят к изучению и отработки их применения на разных дистанциях, на которых проводится боксерский поединок. По своему смыслу на этом этапе подготовки рассматриваются и отрабатываются различные тактики бокса. Ведение боя проводится:

• на дальней дистанции;
• на средней дистанции;
• на ближней дистанции.

Каждая дистанция имеет свои особенности, поэтому и требует отдельной наработки различных комбинаций, которые состоят из двух, трех и четырех ударных серий. Кроме этого, в них включаются уходы, нырки, уклоны, отбивы, подставки. Наработка защитных действий является необходимым атрибутом любого профессионального боксера.

Особенность этих дистанций в том, что каждая из них подходит под определенный тип ударов. Например, на дальней дистанции подходят только прямые удары. Именно они позволяют доставать соперника на более длинном расстоянии. Уже когда бойцы оказываются на средней дистанции, к прямым ударам добавляются боковые. Апперкоты на средней дистанции применяются редко. Уже на близком расстоянии противники активно обмениваются крюками и апперкотами. Прямые удары тут не могут применяться, с ними либо входят в ближний бой, либо выходят из него. Особое внимание на ближней дистанции уделяется входу и выходу.

Весь этот арсенал требует тщательной наработки, позволяющей в процессе схватки не думать, а вести поединок, полагаясь исключительно на наработанную технику, которая выстреливает сама — за счет рефлексов и мышечной памяти.

Шлифование техники

Не весь арсенал боксер берет на вооружение. Например, высоким спортсменам необходимо использовать длину своих рук и корпуса, что позволяет им вести поединки на дальних дистанциях. Боксерам невысокого роста упор нужно делать на ближней дистанции, входу и выходу с нее.

Каждый спортсмен нарабатывает несколько коронных элементов, которые позволяют ему завершать поединок победой. Это не означает, что все остальные серии, тактики ведения боя он игнорирует. Им уделяется внимание, но в меньшей степени. Связано это с тем, что соперники постоянно разные, и могут оказаться такие, на которых отработанные коронные удары и связки не сработают.

Нарабатывается техника на лапах, тяжелых мешках, с партнером в учебных обусловленных поединках и в спаррингах. Тренировки на лапах служат для правильной постановки ударов и их комбинаций, они проходят под руководством тренера. Во-первых, их нужно уметь держать. Во-вторых, наработка происходит по общему замыслу тренера, обращающего внимание на те моменты, над которыми нужно поработать.

Тяжелый мешок используется для наработки силы удара. Для этих целей служит и настенная груша. Работа с этими снарядами требует правильной техники. Работа должна проходить либо в бинтах, либо в специальных перчатках. Это позволяет снизить риск травматизма.

Самое важное — работа с партнером. Нельзя уделять внимание работе над комбинациями, но избегать тренировок в парах. Ни одна методика обучения бокса неспособна сделать выдающегося бойца без спаррингов и работы в парах.

В этом периоде вначале разучиваются атакующие и защитные действия в парах, спортсмены учатся защищаться от реальных ударов и наносить их по живому, настоящему партнеру. В поединках вырабатывается чувство дистанции, повышается скорость реакции на какие-то атакующие и защитные действия.

Проводятся спарринги в защитных шлемах и в 12-унцовых перчатках. Обязательно должны быть капы. Со временем, когда боксеры становятся опытными, они проводят спарринги и без шлемов, но наличие кап обязательно.

Как начать заниматься боксом? Лучше всего найти тренера. Для хорошей бойцовской подготовки бокс подходит лучше всего. Он позволит очень быстро приобрести такие качества, как уверенность в себе, крепкое здоровье, хорошая устойчивость к стрессам, упорство в делах. Не зря элитные подразделения советской и российской армии комплектовались молодыми людьми, которые имели звание кандидата или мастера спорта по боксу. Это связано с тем, что все те качества, которые вырабатывались в этом виде спорта, очень подходят в экстремальных ситуациях. Подойдет бокс и для обычных людей, которые подчас сталкиваются с экстримом не реже, чем спецназовец.

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам научиться боксировать или повысить свой уровень, как боксера. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание, занятия проводимые Мастером Спорта по боксу и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

11.08.2016 4139

your-revolution1905.ru